Día Mundial de la Salud Mental: Consulta estos consejos de especialistas en salud mental

*Respira hondo.* Dondequiera que estés, quienquiera que seas, es probable que sientas mucha ansiedad, estrés o depresión, o tal vez te sientas agotado o aislado, lidiando con la incertidumbre, abrumado por las noticias… y la lista continúa. Las investigaciones muestran que al menos el 53 % de los adultos en EE. UU. reportaron impactos negativos en su salud mental causados por la pandemia. Y eso probablemente sea solo el comienzo de la verdadera crisis de salud mental que vivimos.

¿En resumen? Sin importar cómo te sientas, debes saber que no estás sola. En Maven, la salud mental es fundamental para nuestra misión de empoderar a mujeres y familias para que cuiden y se encarguen del mundo. En la clínica virtual de Maven, observamos un aumento del 300 % en las consultas de telesalud con profesionales especializados en salud mental y conductual durante los primeros meses de la pandemia. Y este porcentaje se ha mantenido elevado desde entonces. Esto significa que cada vez más personas recurren a profesionales con licencia en Maven, desde trabajadores sociales hasta terapeutas y consejeros especializados en áreas clave como la crianza y la salud conductual infantil, la depresión posparto, el manejo del duelo por un aborto espontáneo o una pérdida, o simplemente el estrés diario de gestionar el trabajo y la familia.

Para el Día Mundial de la Salud Mental , conmemorado por la Organización Mundial de la Salud el 10 de octubre, nos comunicamos con algunos proveedores de Maven (todos ellos disponibles para citas en nuestra clínica virtual para sesiones de terapia y apoyo emocional y de salud mental) para recopilar sus mensajes y consejos en función de lo que han estado escuchando de los miembros de Maven.

En este Día Mundial de la Salud Mental, haz una pausa, absorbe estas palabras y compártelas.

Meaghan Sherman, M.Ed., LMHC, ayuda a nuestros miembros a gestionar su salud mental durante el embarazo y el posparto:

Me gusta animar a mis clientes, en momentos de mayor estrés, a ser conscientes de lo que consumen. Reflexionen sobre lo que comen, beben, ven, escuchan y las personas con las que se rodean. Es importante controlar lo que podamos en momentos de estrés y ansiedad. Céntrense en aumentar las conversaciones e influencias positivas en su día a día y en eliminar las negativas. Permítanse establecer límites saludables.

Cynthia Coffelt, LCSW, MPH, se dedica a ayudar a los miembros a lograr el bienestar emocional y se especializa en ayudar a quienes enfrentan traumas y duelos:

Es importante discernir qué podemos controlar y qué no. Dedica tiempo y energía a aspectos de tu vida que sí puedas gestionar, como el autocuidado, la actividad física, escribir un diario o conectar con tus seres queridos. Sé consciente del momento presente y trata de no pensar demasiado en el futuro. Solo aumentará la ansiedad y el miedo. Sé amable contigo mismo al reconocer este momento como una experiencia colectiva y recuerda que no estás solo.

La Dra. Wendy Boring-Bray brinda apoyo emocional a los miembros en cualquier etapa del camino hacia la paternidad:

Este ha sido un año difícil para muchos. En tiempos de incertidumbre, hay una pausa, y así como la coma en una oración nos indica que debemos tomar aire antes de pasar a la siguiente parte, los tiempos difíciles nos hacen detenernos y respirar antes de seguir adelante. ¿Qué necesitas cuando estás en una pausa en la vida?

Bette Galen, MSW, LCSW, se especializa en salud mental reproductiva y atiende a miembros que están considerando o pasando por tratamientos de fertilidad:

Todos somos plenamente conscientes de que vivimos en tiempos inciertos. Cada uno de nosotros ha tenido que descubrir cómo afrontar los cambios en nuestras familias, nuestro país y el mundo; y nuestras estrategias habituales de afrontamiento no funcionan porque muchas de ellas incluyen su capacidad de distraer. Sin distracción, se ha abierto el espacio para que heridas profundas, viejas heridas y traumas del pasado afloren. Esta podría ser una de esas oportunidades positivas. Una oportunidad para conectar con partes de nosotros que hemos dejado de lado mientras simplemente vivíamos. ¿Qué partes están apareciendo ahora? ¿Sientes las heridas de la infancia con mayor intensidad? Aprovecha este momento para conocer tu interior, para encontrar las partes de tu personalidad que te cuidan, con compasión, curiosidad y sin juzgar. Extiende tu bondad amorosa a estas partes, la disposición a conocerlas y la curiosidad por saber por qué hacen lo que hacen. Te sorprenderá lo que aprendas.

Mercedes Samudio, LCSW, apoya a familias e individuos que enfrentan problemas de salud mental y como coach de padres:

Al levantarte por la mañana, todos los días, reflexiona sobre tu estado actual. Sé honesto contigo mismo sobre cómo te sientes y date permiso para tomar descansos.

Sara Daly-Padron es una coach profesional de Maven que ayuda a los miembros y clientes a navegar y planificar la paternidad, el crecimiento o los cambios profesionales, las prácticas de gestión y mucho más:

Cuando te sientas abrumado por la vida o el trabajo, piensa en qué está sucediendo que contribuye a esos sentimientos. Luego, verbaliza —di en voz alta— la(s) emoción(es) que sientes como resultado. Cuéntaselo a un amigo, a un ser querido o simplemente dítelo a ti mismo en voz alta, mientras lo experimentas, para distanciarte un poco. A veces llamado "Nombrarlo para dominarlo", la investigación neurocientífica nos dice que etiquetar una emoción puede, de hecho, disminuir la actividad en los centros emocionales del cerebro y activar el centro del razonamiento y el pensamiento. Esta pausa puede ayudarnos a ver nuestras emociones y no reaccionar. Es una forma de ayudar a bajar el ritmo y nos da la oportunidad de elegir cómo proceder. ¡Es un pequeño paso que puedes dar para ayudar a detener la espiral del agobio!

en aumentar las conversaciones e influencias positivas en tu día a día y en eliminar las negativas. establecer límites saludables.

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