Menopausia y depresión: lo que los líderes de RR.HH. necesitan saber

Los síntomas de la menopausia afectan la vida diaria de muchas empleadas y van más allá de los sofocos y los cambios de humor. La depresión es común y puede afectar drásticamente el bienestar de una persona. Este artículo ofrece información sobre cómo los empleadores pueden abordar la menopausia y la depresión en el lugar de trabajo para brindar el mejor apoyo a sus empleadas.

A medida que las organizaciones se esfuerzan por fomentar entornos de trabajo inclusivos y solidarios, es cada vez más vital que los líderes de RR. HH. profundicen en los matices del bienestar de los empleados. Un aspecto crítico que a menudo se pasa por alto es el impacto de la menopausia en la salud mental.

Según un estudio realizado por la Clínica Mayo, casi el 11% de los empleados reportaron faltar al trabajo en los últimos 12 meses debido a síntomas de la menopausia como sofocos y trastornos del sueño. Bloomberg estima que la pérdida de productividad global debido a la menopausia supera los 150 000 millones de dólares al año, lo que demuestra el impacto que los síntomas de la menopausia no tratados tienen en la fuerza laboral.

Si bien algunos de los síntomas más conocidos de la menopausia son físicos, la salud mental y el bienestar emocional de los empleados también pueden verse afectados negativamente. Una Investigación publicada en el International Journal of Environmental Research and Public Health encontró que el 67% de las mujeres experimentan síntomas psicológicos. Otra encuesta encontró que el 53% de las mujeres que experimentan la menopausia sufrían de bajo estado de ánimo y depresión, el 50% reportó ansiedad, el 42% reportó ira y cambios de humor, y el 33% reportó sentimientos de inutilidad.

Comprender la compleja interacción entre la menopausia y la depresión es fundamental para los líderes de personal. El entorno laboral es un microcosmos de experiencias diversas, y reconocer los desafíos que pueden enfrentar las empleadas que experimentan la menopausia es el primer paso para reducir el estigma de la menopausia y fomentar un entorno laboral más inclusivo. Al abordar las necesidades específicas de este grupo demográfico, las organizaciones no solo pueden mejorar el bienestar y la satisfacción laboral de los empleados, sino también impulsar la productividad y las tasas de retención.

En este artículo, analizaremos la intersección de la menopausia y la depresión, profundizando en los síntomas comunes y explorando el papel fundamental que desempeñan los líderes de RR.HH. al apoyar a los empleados durante la transición menopáusica.

Comprender la menopausia y su impacto en la salud mental

Antes de que los empleadores puedan comenzar a reconocer verdaderamente el vínculo entre la menopausia y la depresión y tomar medidas para apoyar a las empleadas que atraviesan la menopausia, es imperativo comprender qué es la menopausia y sus síntomas.

¿Qué es la menopausia?

La transición a la menopausia marca el final de la edad reproductiva de la mujer biológica y es una fase caracterizada por fluctuaciones hormonales que pueden influir significativamente en la salud emocional y mental. La menopausia provoca la interrupción de los ciclos menstruales y la interrupción de la menstruación. La edad promedio de la menopausia para la mayoría de las mujeres es alrededor de los 51 , pero puede ocurrir en cualquier momento entre los 45 y los 55 años.

La menopausia es el resultado de la disminución gradual de la producción de hormonas reproductivas, en particular estrógeno y progesterona, por parte de los ovarios. La transición a la menopausia suele dividirse en tres etapas:

1. Perimenopausia: Esta es la fase de transición que conduce a la menopausia, cuando comienzan las fluctuaciones hormonales y los ciclos menstruales pueden volverse irregulares. Puede comenzar varios años antes de la menopausia, generalmente alrededor de los 40 años, pero la duración exacta varía.
2. Menopausia: La menopausia se define como el período en el que una mujer no ha tenido la menstruación durante 12 meses consecutivos. En este punto, los ovarios han reducido significativamente su producción de estrógeno y progesterona.
3. Posmenopausia: Los años posteriores a la menopausia se conocen como posmenopausia. Durante esta etapa, los síntomas de la perimenopausia suelen disminuir, pero otros factores de salud, como el riesgo de osteoporosis y enfermedades cardíacas, se vuelven más importantes. Los niveles hormonales se estabilizan a un nivel más bajo que durante la edad reproductiva.

Síntomas físicos de la menopausia

La menopausia se asocia con una variedad de síntomas físicos y, si bien no todos los empleados experimentarán los mismos síntomas o en el mismo grado, algunos síntomas físicos comunes de la menopausia incluyen:

Sofocos y sudores nocturnos

Los sofocos son sensaciones repentinas e intensas de calor, a menudo acompañadas de sudoración y enrojecimiento de la cara y la parte superior del cuerpo. Los sudores nocturnos son episodios de sudoración intensa que ocurren durante el sueño, lo que provoca que la ropa de dormir se humedezca y interrumpa el sueño. Aproximadamente 75 % de las mujeres experimentan síntomas vasomotores, como sofocos y sudores nocturnos.

Sequedad y malestar vaginal

La disminución de los niveles de estrógeno puede provocar cambios en los tejidos vaginales, lo que provoca sequedad, picazón y molestias durante las relaciones sexuales. la mitad de las mujeres posmenopáusicas experimentan sequedad vaginal

Alteración del sueño

Los cambios hormonales pueden contribuir a dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido, lo que provoca la alteración de los patrones de sueño. Se cita a menudo como uno de los síntomas más exasperantes de la menopausia, reportado por hasta el 60 % de las personas que experimentan la menopausia .

Cambios en la composición corporal y el peso

Algunas mujeres pueden experimentar cambios en la distribución de la grasa corporal, lo que provoca un aumento de peso, especialmente en la zona abdominal. Durante la transición menopáusica, las mujeres aumentan, en promedio, una libra al año . Sin embargo, el aumento de peso varía considerablemente entre personas.

Cambios en la piel y el cabello

Tras la menopausia, se produce una reducción de colágeno, con una pérdida de casi un tercio en los primeros cinco años. Esta disminución en la producción puede contribuir a cambios en la elasticidad e hidratación de la piel. El cabello también puede volverse más seco y propenso a romperse.

Dolor articular y muscular y pérdida de densidad ósea.

Un síntoma común que experimenta el 40% de las mujeres como resultado de la menopausia, el dolor articular y muscular puede ocurrir como resultado de cambios hormonales, incluyendo una reducción de estrógeno. La reducción de los niveles de estrógeno también puede contribuir a una pérdida gradual de densidad ósea, aumentando el riesgo de osteoporosis y fracturas.

Síntomas psicológicos y anímicos de la menopausia

La menopausia no solo se caracteriza por síntomas físicos, sino también por diversos síntomas psicológicos y anímicos que pueden afectar el bienestar mental de la mujer. Aproximadamente la la mitad de las mujeres experimentan síntomas anímicos relacionados con la menopausia, siendo algunos de los más comunes:

Cambios de humor

Las fluctuaciones hormonales, especialmente los cambios en los niveles de estrógeno, pueden contribuir a los cambios de humor. Aproximadamente 40% de las mujeres presentan síntomas del estado de ánimo durante la perimenopausia similares al síndrome premenstrual (SPM). Las mujeres pueden experimentar mayor sensibilidad emocional, baja energía, irritabilidad y fluctuaciones del estado de ánimo.

Ansiedad

Un estudio de 2020 reveló que el 58 % de las mujeres perimenopáusicas de entre 45 y 55 años presentaban síntomas de ansiedad. Los cambios en el equilibrio hormonal pueden influir en los neurotransmisores cerebrales, lo que podría contribuir a un trastorno del estado de ánimo. Sin embargo, otros cambios relacionados con la menopausia también pueden contribuir a la ansiedad. Por ejemplo, los problemas de sueño pueden causar ansiedad , pero la ansiedad también puede provocar un sueño deficiente, creando un círculo vicioso.

Irritabilidad y tensión

Los cambios hormonales, en particular la disminución de los niveles de estrógeno, pueden provocar mayor irritabilidad, tensión y menor tolerancia al estrés. Un estudio reveló que el 70 % de las mujeres citan la irritabilidad como el síntoma más común de la menopausia.

Mala concentración

Algunas mujeres informan dificultad para concentrarse y pérdida de memoria durante la menopausia, conocida como "niebla mental" o "deterioro cognitivo menopáusico". Los resultados de un estudio encontraron que casi el 50% de los participantes mencionaron el olvido como un síntoma de su transición a la menopausia, y otro estudio reveló que el 75% experimenta problemas con la memoria o la concentración.

Disminución de la libido

Los factores psicológicos, junto con los cambios hormonales, pueden contribuir a una disminución del interés en la actividad sexual. Las investigaciones indican que la función sexual empeora a medida que avanza la menopausia: el 40 % de las mujeres informa tener un bajo deseo sexual, el 25 % experimenta una lubricación vaginal deficiente como síntoma de la menopausia y el 12 % informa tener relaciones sexuales difíciles o dolorosas.

Pérdida de confianza y autoestima

Las investigaciones sugieren que los síntomas de la menopausia afectan negativamente la imagen corporal. Los cambios en la composición corporal, la piel y el cabello, junto con la percepción social del envejecimiento, pueden contribuir a una disminución de la confianza y la autoestima.

Sentimientos de pérdida o dolor

La menopausia marca el final de la edad reproductiva, y algunas mujeres pueden experimentar sentimientos persistentes de pérdida o duelo asociados con esta transición vital. Esto puede afectar la identidad o la autoestima de una persona, lo que puede agravar los problemas de confianza relacionados con la menopausia.

Menopausia y depresión

Un aspecto de la salud mental y la menopausia que aún no se ha mencionado es la depresión. Es un tema complejo, ya que las investigaciones sugieren que las fluctuaciones hormonales asociadas con la menopausia pueden hacer que una persona sea más susceptible a la depresión. Los síntomas de la menopausia también pueden provocar depresión, y los síntomas depresivos y los síntomas menopáusicos pueden ser muy similares .

La depresión es uno de los síntomas más comunes de la menopausia. estudio reveló que el 42 % de las mujeres perimenopáusicas y posmenopáusicas experimentaron síntomas depresivos. El Estudio de Harvard sobre Estados de Ánimo y estableció que las mujeres premenopáusicas sin antecedentes de que entraron en la perimenopausia tenían el de probabilidades de desarrollar síntomas depresivos significativos en comparación con las mujeres que permanecieron premenopáusicas durante el período de observación.

Un diagnóstico previo o problemas de salud mental preexistentes también pueden influir en el riesgo de depresión durante o después de la menopausia. El Estudio de Salud de la Mujer en todo el País (SWAN) reveló que las mujeres con antecedentes de depresión antes de la menopausia tienen un mayor riesgo de depresión durante la transición menopáusica. Los investigadores dieron seguimiento a una cohorte de 443 mujeres perimenopáusicas durante su transición a la menopausia. Durante el seguimiento, el 39 % de las mujeres experimentó un episodio de depresión mayor. Las mujeres sin antecedentes de trastorno depresivo mayor (TDM) a lo largo de su vida tuvieron un menor riesgo de desarrollarlo durante la transición menopáusica que aquellas con antecedentes de TDM.

Síntomas de depresión

La depresión, también conocida como depresión mayor, trastorno depresivo mayor o depresión clínica, es un trastorno de salud mental común. Sin embargo, a pesar de su prevalencia en la sociedad, puede causar síntomas graves que afectan muchos aspectos de la vida de una persona, incluyendo sus pensamientos recurrentes y actividades cotidianas. Los síntomas de la depresión pueden incluir:

• Sentimientos persistentes de tristeza, ansiedad o vacío.
• Una mala rutina de sueño que incluye dormir demasiado o muy poco
• Cambios emocionales que incluyen sentirse desesperanzado o pesimista.
• Pérdida de interés en las actividades y la socialización.
• Sentimientos de irritabilidad e inquietud.
• Niebla mental, dificultad para concentrarse o dificultad para tomar decisiones
• Baja energía o fatiga
• Pensamientos de muerte o suicidio

El papel de RR.HH. en el apoyo a las empleadas durante la menopausia

En el objetivo de fomentar un lugar de trabajo que priorice el bienestar integral de sus empleados, los líderes de RR.HH. desempeñan un papel fundamental a la hora de comprender y abordar los desafíos únicos que plantea la menopausia.

Reconocer el impacto de esta transición natural de la vida en el bienestar físico y psicológico de las personas es crucial para cultivar una cultura organizacional de apoyo y construir un lugar de trabajo donde los empleados se sientan capacitados para apoyar tanto su salud mental como sus carreras.

Por qué la menopausia es importante en el lugar de trabajo

Las mujeres menopáusicas constituyen el grupo demográfico de mayor crecimiento en la fuerza laboral, con casi el 80% empleadas. Comprender el impacto de la menopausia en el entorno laboral es fundamental para los profesionales de RR. HH., ya que les permite comprender los desafíos empresariales y aprender a apoyar a estas empleadas tanto a nivel individual como organizacional.

Las fluctuaciones hormonales y los síntomas asociados, como alteraciones del sueño, sofocos y cambios de humor, pueden afectar la concentración, la atención y las capacidades cognitivas de las empleadas. El 45 % de las mujeres afirma que los síntomas de la menopausia han afectado negativamente su trabajo, y el 47 % se ha ausentado del trabajo debido a estos síntomas, pero no ha informado a su empleador sobre su ausencia. Por lo tanto, es importante no solo reconocer los problemas que enfrentan las empleadas que atraviesan la menopausia, sino también crear una cultura laboral donde la menopausia sea comprendida y aceptada por todos en la organización.

Fomentar un entorno de apoyo permitiría a los empleados prosperar al sentirse más cómodos al hablar de sus circunstancias y tomar decisiones que les permitan conciliar su trabajo y bienestar. Reconocer y afrontar estos desafíos es esencial para superar estas dificultades y mantener un rendimiento laboral óptimo.

Si bien la menopausia en sí no está protegida por la mayoría de las leyes contra la discriminación, y la mayoría de los empleados y gerentes de beneficios de RR.HH. están de acuerdo en la menopausia es una etapa de la vida en lugar de un problema médico, los empleadores deben ser conscientes de que algunos síntomas pueden calificar como discapacidades según las leyes contra la discriminación por discapacidad.

Mejores prácticas para RRHH

Crear una cultura laboral inclusiva que apoye a las empleadas que atraviesan la menopausia requiere una combinación de empatía, educación y políticas bien diseñadas. RR. HH. puede desempeñar un papel crucial en promover la concienciación, desestigmatizar las conversaciones e implementar adaptaciones sólidas.

Educación y concientización

En un estudio realizado por Bank of America, el 81 % de los encuestados consideró necesario mejorar la educación sobre la menopausia, antes, durante y después de su inicio. Implementar programas de capacitación para educar a empleados y gerentes sobre la menopausia, su posible impacto en el entorno laboral y la importancia de fomentar un entorno de apoyo puede ayudar a los empleados a sentirse mejor informados. La concientización y la educación de los empleados sobre la menopausia pueden adoptar diversos formatos, como talleres y seminarios, capacitación en línea, distribución de materiales impresos y orientación a los empleados sobre otros recursos.

Canales de comunicación abiertos

El 80 % de las mujeres considera que la menopausia es un tema demasiado personal, lo que significa que no se sienten cómodas hablando de ella en el trabajo. Fomentar una comunicación abierta puede ayudar a crear una cultura donde las empleadas se sientan cómodas hablando de sus experiencias menopáusicas. Este ambiente abierto puede ayudar a reducir el estigma y las percepciones sobre la menopausia, y a aumentar la probabilidad de que las empleadas busquen apoyo cuando lo necesiten. Considere crear una red de empleados o un grupo de apoyo centrado en la menopausia y bríndeles el tiempo y el espacio físico necesarios para conectar con otras personas durante el horario laboral.

Acuerdos de trabajo flexibles

Según Deloitte , el 97% de las mujeres temen que solicitar trabajo flexible afecte negativamente sus carreras. Ofrecer acuerdos de trabajo flexibles, como horarios ajustados u opciones de trabajo remoto, le permitirá adaptarse a las distintas necesidades de los empleados que experimentan síntomas de ansiedad, estado de ánimo deprimido y otros síntomas de la menopausia.

Beneficios de la menopausia

Cuando se les preguntó por qué no ofrecen beneficios para la menopausia , la principal razón dada por los empleadores fue que sus empleados no los han solicitado; sin embargo, el 64% de las mujeres dicen que les gustaría tener beneficios para la menopausia en el lugar de trabajo. De quienes sí reciben prestaciones por menopausia, 58% afirma que estas tienen un impacto positivo en su trabajo y el 83% recomendaría a su empresa como un excelente lugar para trabajar. Las mujeres también afirman que un mayor apoyo de la empresa a las mujeres que atraviesan la menopausia las ayudaría a sentirse más respaldadas por la empresa.

Sin embargo, no solo los empleados perciben las ventajas de ofrecer prestaciones por menopausia. Los empleadores creen que verían una mejora en la lealtad, la productividad, el compromiso y la retención.

Los empleadores pueden establecerse como líderes en el espacio de la menopausia al integrar beneficios integrales que aborden los aspectos físicos y mentales de la menopausia en su paquete de beneficios para empleados.

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Desarrollo de políticas

El 31 % de las mujeres afirma que desea que su lugar de trabajo cuente con una política específica para la menopausia. El personal de RR. HH. puede colaborar con los empleados para desarrollar y comunicar políticas que aborden explícitamente las adaptaciones relacionadas con la menopausia, garantizando que los empleados conozcan el apoyo y los recursos disponibles.

Estrategias para controlar la depresión durante la menopausia

La depresión durante la menopausia es un desafío multifacético, y su manejo eficaz suele implicar una combinación de estrategias clínicas, terapéuticas, de estilo de vida y laborales. Existen diversos tratamientos para la menopausia y otros enfoques para las empleadas que pueden ayudarlas a gestionar y aliviar los síntomas de la depresión durante esta fase de transición de sus vidas.

Intervenciones médicas y terapéuticas como la terapia de reemplazo hormonal

Al hablar de intervenciones médicas y terapéuticas para la depresión durante la menopausia, no existe un enfoque único. Sin embargo, existe una variedad de tratamientos disponibles; algunos se centran más en el manejo general de los síntomas de la menopausia, como la terapia de reemplazo hormonal (TRH), mientras que otros abordan específicamente los síntomas de los trastornos depresivos, como los antidepresivos y la terapia cognitivo-conductual (TCC).

La terapia de reemplazo hormonal es una intervención médica que consiste en suplementar el cuerpo con hormonas, generalmente estrógeno y, en ocasiones, progesterona, para aliviar los síntomas de la menopausia. Si bien la terapia de reemplazo hormonal se prescribe principalmente para tratar síntomas físicos como sofocos y sudores nocturnos, algunos estudios indican que también puede tener efectos positivos sobre los cambios de humor y la cognición.

La terapia cognitivo-conductual y otras terapias de conversación pueden ser beneficiosas para abordar el impacto de la menopausia en la salud mental. Pueden brindar a los empleados las herramientas para lidiar con los síntomas de la depresión, desafiar sus patrones de pensamiento y brindarles el apoyo que necesitan para lograr cambios positivos.

Los antidepresivos pueden ser otro componente crucial en el manejo integral de la depresión durante la menopausia una vez diagnosticada oficialmente. Si bien los cambios hormonales desempeñan un papel importante en la depresión menopáusica, los desequilibrios de los neurotransmisores cerebrales, en particular los de la serotonina, también están implicados en los síntomas depresivos. Los antidepresivos actúan modulando los niveles de neurotransmisores en el cerebro, lo que ayuda a aliviar los síntomas de la depresión.

Estilo de vida y enfoques holísticos

Al afrontar un estado de ánimo depresivo durante la menopausia, adoptar cambios en el estilo de vida y enfoques holísticos puede ser valioso para fomentar el bienestar mental y emocional. Más allá de las intervenciones médicas, las decisiones sobre el estilo de vida desempeñan un papel importante en la salud general de las personas que experimentan depresión menopáusica.

Una dieta equilibrada y rica en nutrientes puede influir positivamente en el estado de ánimo y el bienestar general. Priorizar el consumo de alimentos integrales, como frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales, favorece una salud física y mental óptima durante la menopausia. Además, los ácidos grasos omega-3 presentes en el pescado, las semillas de lino y las nueces se han asociado con una mejora del estado de ánimo.

Realizar actividad física con regularidad también tiene beneficios comprobados para la salud mental. El ejercicio puede ayudar a aliviar los síntomas de depresión, reducir el estrés y minimizar los problemas de sueño. Incorporar actividades como caminar, trotar, yoga o entrenamiento de fuerza a la rutina diaria puede contribuir al bienestar general durante la menopausia.

Practicar técnicas de manejo del estrés, como la meditación consciente, los ejercicios de respiración profunda o la relajación muscular progresiva, puede ser eficaz para reducir los síntomas de depresión . Crear una rutina de bienestar que incluya actividades que fomenten la relajación y el autocuidado es crucial para el equilibrio mental y emocional.

Adaptaciones en el lugar de trabajo

Además de cultivar un entorno inclusivo, fomentar la comunicación abierta en el lugar de trabajo y ofrecer acuerdos laborales flexibles para los empleados, se pueden ofrecer otras adaptaciones en el lugar de trabajo, que incluyen:

• Modificación de plazos
• Cambiar las responsabilidades de sus empleados, aunque sea temporalmente
• Acceso a espacios tranquilos para relajarse o trabajar concentrado
• Tiempo libre remunerado para asistir a citas médicas y/o sesiones de asesoramiento

Apoyando la salud mental de los empleados durante la menopausia y más allá

La menopausia es una transición importante para muchos empleados y se caracteriza por una variedad de síntomas físicos y psicológicos. Ciertos síntomas, como alteraciones del sueño, confusión mental y cambios emocionales, pueden contribuir a la depresión. Sin embargo, los cambios hormonales normales que afectan los niveles de estrógeno y serotonina también contribuyen al aumento de la irritabilidad, la ansiedad y la tristeza.

Si bien existen opciones de tratamiento que incluyen cambios en el estilo de vida, terapia cognitivo conductual y tratamiento con antidepresivos, los empleadores tienen el poder de apoyar aún más a los empleados brindando a este asunto y a los empleados afectados el respeto y la compasión merecidos.

Apoyar a los empleados con menopausia y depresión en el entorno laboral es un proceso en constante evolución que exige una profunda comprensión y estrategias proactivas por parte de los profesionales de RR. HH. A continuación, se presentan algunas ideas y conclusiones clave que pueden guiar a los profesionales de RR. HH. para apoyar eficazmente a los empleados durante este período de transformación:

• Promover la concienciación y la comunicación abierta que fomente la conversación y reduzca el estigma.
• Reconozca que la experiencia de la menopausia varía ampliamente entre individuos, por lo que el apoyo y la flexibilidad deben adaptarse a cada empleada.
• La capacitación y la educación del personal son fundamentales para que los gerentes aborden eficazmente los desafíos relacionados con la menopausia.
• Manténgase informado sobre las consideraciones legales relacionadas con la menopausia y la depresión en el lugar de trabajo para garantizar un lugar de trabajo justo e inclusivo.
• Desarrollar y comunicar políticas laborales que aborden explícitamente las adaptaciones relacionadas con la menopausia. Las políticas inclusivas crean un marco para apoyar a los empleados y definen el compromiso de la organización con el bienestar de su plantilla.
• Cree espacios amigables para la menopausia y considere modificaciones en el lugar de trabajo que mejoren la comodidad y el bienestar de los empleados que experimentan síntomas de la menopausia, incluida la depresión.
• La menopausia es una experiencia dinámica e individualizada. Evalúe continuamente la eficacia de las medidas de apoyo y esté abierta a adaptar las estrategias según la retroalimentación y la evolución de las necesidades.
• Proporcionar recursos como materiales informativos, talleres y acceso a servicios de consejería mediante beneficios específicos para la menopausia. Ofrecer una variedad de recursos de apoyo ayuda a los empleados a acceder a la ayuda que necesitan en momentos difíciles.

Al internalizar estas lecciones, los profesionales de RRHH pueden desempeñar un rol transformador en el diseño de entornos laborales que no solo reconozcan los desafíos de la menopausia y la depresión, sino que trabajen activamente para elevar y empoderar a los empleados durante esta etapa de sus vidas.

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