Cómo apoyar a tu pareja durante la depresión y la ansiedad posparto

Cuando piensas en formar una familia, quizás pienses que el embarazo es la parte difícil, sin darte cuenta de que el posparto puede tener sus propias alegrías y obstáculos. Adaptarse a la vida después del embarazo puede ser un desafío y afectar enormemente la salud mental de la madre o el padre.

Como pareja, es importante comprender los signos y síntomas de los trastornos del estado de ánimo y la ansiedad posparto (TAPM), como la depresión y la ansiedad posparto. A menudo, a las personas que sufren TAPM les resulta difícil comunicarse debido a la naturaleza de estos trastornos y al estigma y aislamiento que pueden sentir. Pero lo cierto es que la depresión y la ansiedad posparto son comunes: el 14% de los nuevos padres experimentan depresión posparto y 10% de los nuevos padres experimentan ansiedad posparto. Puede parecer aterrador, pero estos trastornos son muy tratables si se diagnostican a tiempo, por lo que usted puede desempeñar un papel crucial para ayudar a su ser querido a superar esta situación. Hablamos con Tamar Stern, especialista en salud mental de Maven, para obtener consejos y estrategias que ayuden a las parejas a afrontar la depresión y la ansiedad posparto.

¿Cómo puede una pareja distinguir entre la ansiedad posparto, la depresión posparto y la tristeza posparto?

Durante el posparto, 85% de las mujeres experimentan algún tipo de trastorno del estado de ánimo. Con el cambio drástico en la rutina, la falta de sueño y la nueva identidad, es difícil sentirse bien al comienzo del posparto. Cuatro de cada cinco padres primerizos experimentan "baby blues" en las dos primeras semanas después del parto, lo que incluye sentimientos de tristeza, ansiedad o impaciencia. "Es normal llorar mucho o experimentar cambios de humor en las dos primeras semanas", explica Stern. Pero si la tristeza posparto continúa después de las dos primeras semanas, puede significar que su pareja sufre de depresión o ansiedad posparto.

Existen diferencias sutiles pero importantes entre la depresión posparto y la ansiedad. La depresión posparto se caracteriza por sentimientos de tristeza y desesperanza, mientras que la ansiedad posparto puede diagnosticarse por una preocupación y un miedo excesivos por la salud y el bienestar del bebé y de una misma. Es importante consultar con un profesional de la salud para obtener un diagnóstico adecuado.

Los síntomas de la depresión posparto pueden incluir:

• Tristeza excesiva que dura más de 2 semanas
• Desesperación
• Sentimientos de inutilidad, vergüenza, culpa o incompetencia.
• Culpa
• Tristeza
• Alteración en la alimentación o el sueño
• Pérdida de interés en actividades placenteras
• Dificultad para vincularse con el bebé
• Pensamientos de autolesionarse o de dañar al bebé
• Pensamientos recurrentes de muerte o suicidio

Los síntomas de ansiedad posparto pueden incluir:

• Incapacidad para relajarse
• Pensamientos acelerados sobre los peores escenarios
• Obsesionarse con miedos irracionales o escenarios improbables
• Dificultad para concentrarse
• Irritabilidad
• Sueño interrumpido
• Aumento de la frecuencia cardíaca o palpitaciones
• Náuseas, pérdida de apetito o dolores de estómago.
• Sentirse incapaz de respirar
• Tensión muscular
• Sentirse demasiado cauteloso o controlador

¿Cómo puede una pareja brindar apoyo durante la depresión o ansiedad posparto?

Si tu pareja sufre de ansiedad o depresión posparto, es importante brindarle el mayor apoyo posible y ayudarla a conseguir tratamiento. Esto puede implicar llevarla al médico y hablar sobre sus síntomas sin prejuicios. "Puedes empezar por ir al ginecólogo si se siente cómodo, o puede acudir a un terapeuta", dice Stern. "También podría necesitar una consulta psiquiátrica. Muchas veces, las personas no quieren tomar medicamentos, pero existen medicamentos seguros para las personas que están amamantando. También deberían considerar la psicoterapia y la medicación".

Intenta escuchar atentamente las necesidades de tu pareja mientras buscas tratamiento y ten paciencia. La recuperación lleva tiempo, pero tu apoyo abierto puede ser fundamental para su sanación.

Aquí hay algunas otras formas en las que puedes brindar apoyo:

1. Ayúdalos a priorizar el sueño: El sueño es fundamental para los nuevos padres y puede verse fácilmente interrumpido al cuidar a un recién nacido. "Muchas personas sienten que no pueden pedir ayuda si están amamantando, porque están de guardia cada pocas horas", explica Stern. Cualquier forma de ayudar a tu pareja a dormir, especialmente durante el primer mes, es fundamental. Una forma de hacerlo es que tu pareja se extraiga leche para que puedas alimentar al bebé y compartir las tareas nocturnas para asegurarte de que tu pareja duerma lo suficiente.
2. Explica su condición a familiares y amigos de forma adecuada: Habla con tu pareja sobre cómo quiere que le cuentes lo que está pasando y qué prefiere mantener en privado. Hablar de lo que ocurre en casa puede ayudarte a procesar la situación durante un momento difícil, pero asegúrate de respetar los deseos y la privacidad de tu pareja.
3. Asume la responsabilidad de las tareas: Ofrece ayuda práctica con las tareas del hogar, como limpiar, cocinar y cuidar a los niños. "Sobre todo si alguien está deprimido, puede ser muy difícil estar al mando", dice Stern. Tomar la iniciativa en la coordinación puede transmitir que forman un equipo y que tu pareja no está sola al cuidado del recién nacido.
4. Fomenta el autocuidado: Anima a tu pareja a realizar actividades que la hagan sentir feliz y renovada, ya sea ejercicio, pasatiempos o socializar. Como mínimo, asegurarle tiempo para ducharse y hacer algunas cosas por sí misma cada día puede marcar una gran diferencia.

¿Qué deberías decirle (o no decirle) a alguien que sufre ansiedad o depresión posparto?

Puede ser difícil saber qué decir cuando tu pareja sufre de ansiedad y depresión posparto. Aquí tienes algunos consejos sobre qué hacer y qué no hacer para hablar con ella sobre su afección:

Hacer:

• Tenga claro que tiene esperanza. El tratamiento para estas afecciones es increíblemente eficaz y, con su apoyo, su pareja mejorará.
• Valida sus sentimientos. Hazles saber que entiendes que esto es difícil.
• Tómalo en serio. Escucha atentamente, reflexiona sobre sus inquietudes y haz preguntas.
• Bríndeles ayuda cuando la necesiten o la soliciten. Siempre es mejor hacerse una evaluación que no hacerlo, y un tratamiento temprano para la ansiedad y la depresión posparto suele ser más efectivo.

No:

• Échales la culpa. «Una pareja nunca debería culpar a la madre o al padre que está dando a luz», dijo Stern. «Deberías ayudarles a entender que esta es una experiencia hormonal y neurológica que no es su culpa».
• Minimiza sus preocupaciones. No les digas que "lo superarán", "se acostumbrarán" o que "así es".
• Minimiza su experiencia. No digas cosas como: "Solo estás ansioso o "Solo estás ". Este tipo de afirmaciones pueden resultar ineficaces en un momento ya de por sí confuso.

¿Cómo puede alguien cuidar de sí mismo y al mismo tiempo cuidar de su pareja y su nuevo bebé?

Recuerda, cuidar a tu pareja puede ser emocional y físicamente agotador, así que asegúrate de cuidarte también. "Es difícil para todos en el período neonatal", dice Stern. "Y es realmente difícil saber que alguien a quien quieres está teniendo un desafío de salud mental". Haz un esfuerzo para obtener apoyo de familiares, amigos y tus proveedores. No dudes en preguntar a los proveedores, desde tu obstetra-ginecólogo hasta un pediatra y especialistas en salud mental de Maven, cualquier pregunta que tengas. "No tienes idea de lo que es normal como padre primerizo", explica Stern. "Pregunta a los profesionales, no busques en Google. Porque puedes asustarte mucho buscando en Google. No es una forma de diagnosticar nada, especialmente la salud mental". Si tienes la suerte de contar con apoyo físico en persona, no tengas miedo de ser directo y pedir las cosas específicas que necesitas, desde cocinar y limpiar hasta el cuidado de los niños.

¿Cómo es el tratamiento para la depresión posparto? ¿Cómo es el tratamiento para la ansiedad posparto?

El tratamiento para la depresión y la ansiedad posparto es sumamente eficaz y suele incluir psicoterapia, antidepresivos y apoyo social, como grupos en línea o locales. La FDA no ha aprobado ningún ISRS específicamente para la depresión posparto, pero la paroxetina (Paxil), la fluoxetina (Prozac) y la sertralina (Zoloft) se han estudiado para el tratamiento posparto y suelen recetarse a padres primerizos. Para la ansiedad posparto, los medicamentos que se recetan habitualmente incluyen ISRS como la sertralina (Zoloft) y los inhibidores de la recaptación de serotonina y noradrenalina (IRSN). Incluso si está amamantando, los beneficios de los ISRS para la depresión y la ansiedad posparto superan los riesgos generales. La sertralina se receta comúnmente, ya que su concentración pasa a la leche en menor cantidad, pero asegúrese de hablar con su médico sobre la lactancia con medicación. "Las mujeres siempre deben considerar la medicación como una herramienta y hablar con sus médicos sobre la seguridad, para que puedan tomar decisiones informadas y seguras", explica Stern. "La pareja puede participar activamente en la investigación para asegurarse de que ambos se sientan cómodos".

Cómo Maven apoya a las familias que enfrentan la depresión y la ansiedad posparto

La comunicación y la comprensión entre las parejas son esenciales para superar la depresión y la ansiedad posparto. Anime a su pareja a seguir buscando ayuda mientras tenga síntomas. Si su pareja sufre de depresión o ansiedad posparto, hable con su médico o regístrese en Maven para acceder a profesionales de la salud mental y otros servicios de atención posparto a demanda.

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