¿Cómo puedo dejar de criticar mi cuerpo durante la FIV?

Amar, confiar o incluso aceptar tu cuerpo puede ser muy difícil cuando te enfrentas a problemas de fertilidad. El problema de odiar el cuerpo durante la infertilidad es que obsesionarse con pensamientos negativos puede llevar a un círculo vicioso de autoconversación. Y cuando te quedas atrapada en ese patrón, es más fácil deprimirse y agotarse durante el proceso de intentar concebir.

Si bien no existe una salida fácil, aquí hay algunos consejos para ayudarte a reparar la relación que tienes con tu cuerpo mientras te sometes a una FIV.

Practica la autocompasión

La próxima vez que te castigues, da un paso atrás y pregúntate si alguna vez le dirías esas palabras prejuiciosas a alguien que te importa, como un amigo, una hermana, un compañero de trabajo o un familiar. Lo más probable es que la respuesta sea no. Somos más propensos a ser mucho más duros y crueles con nosotros mismos que con otra persona. Intenta ser consciente de cómo te hablas y trátate con la misma amabilidad y comprensión que le ofrecerías a otra persona.

Desafiar los pensamientos negativos

Cuando tengas pensamientos negativos sobre tu cuerpo, tómate un momento para escribirlos, arrástralos a la realidad y luego cuestionálos. ¿Se basan en hechos o son suposiciones? ¿Dónde aprendiste esto? ¿Es útil o perjudicial? ¿Qué pasaría si dejaras ir este pensamiento? ¿Serías más feliz sin él? Aunque cuestionar tus pensamientos negativos sobre tu cuerpo puede ser difícil al principio, la atención plena en torno a estos patrones puede ayudarte a corregir tu pensamiento.

Encuentra una comunidad

Una de las mejores cosas que puedes hacer durante este tiempo es buscar grupos de apoyo, foros o amigos empáticos que hayan experimentado problemas de fertilidad. Probablemente te sorprenda descubrir que muchas personas comparten frustraciones similares con sus cuerpos. A veces, la mejor manera de empezar a ser compasivo con tu propio cuerpo es ofrecer esa compasión a otra persona. Esto no tiene que suceder en persona; las comunidades en línea o un influencer que sigas en redes sociales también pueden ser un buen punto de partida. Puedes introducir formas más saludables de ver tu cuerpo llenando tus publicaciones en línea con representaciones positivas y saludables de una imagen corporal, en lugar de perfiles poco realistas, editados y editados.

Recuerda todas las cosas que tu cuerpo puede hacer

Esto no siempre es fácil, pero si puedes, intenta recordar todas las cosas maravillosas que tu cuerpo es capaz de hacer. Recordarte las fortalezas de tu cuerpo puede ser una gran inyección de confianza. Intenta escribir una lista de las diez maneras en que tu cuerpo te apoya durante las dificultades de la FIV y consúltala cada vez que te sientas deprimida para cultivar la gratitud.

Considere la terapia

Los terapeutas no solo son excelentes aliados en momentos de estrés, sino que también pueden ayudarte a aprender estrategias de afrontamiento. La terapia puede ayudarte a mejorar tu autoconciencia para que puedas combatir tus pensamientos sobre tu cuerpo y desarrollar una percepción más positiva, agradecida y realista. Si buscas a alguien con quien hablar, Maven cuenta con especialistas en salud mental especializados en problemas de fertilidad, y siempre puedes contactar .

Diario

A veces resulta difícil hablar con tu pareja, amigos cercanos o familiares sobre tus dificultades, sobre todo con el paso del tiempo. Incluso si no tienes ganas de abrirte a nadie, escribir un diario puede ayudarte a expresar tus sentimientos y ser una herramienta para procesar tus emociones.

Déjate llevar

Construir una relación positiva con tu cuerpo puede llevar tiempo y esfuerzo, pero es posible. Puedes dejarte llevar por la autocompasión de vez en cuando, y mereces consentirte. Date un masaje, sal a caminar y apaga el celular; o aprovecha un día libre remunerado para dedicarte a la salud mental. A veces, desconectar del estrés diario puede ser justo lo que necesitas para superar una mala racha.

Cómo Maven puede ayudarte a sentirte más positivo acerca de tu cuerpo

Puede parecer imposible dejar de criticarte, especialmente durante el exigente proceso emocional y físico de la FIV. Pero tu cuerpo está trabajando duro, y criticarlo no es útil ni productivo. Consulta contenido clínicamente verificado en la app Maven sobre cómo centrarte en el autocuidado, como el ejercicio y la alimentación saludable, que pueden mejorar tu bienestar y ayudarte a hablar contigo mismo de forma más saludable. Si busca ayuda adicional, regístrese para acceder a Maven y hablar con un especialista en salud mental de Maven u otros proveedores que puedan apoyarlo y guiarlo en este momento difícil.