Consejos para cuidar la salud mental mientras el trabajo y la vida se difuminan

Nuestros miembros nos cuentan que les cuesta compaginar el cuidado de los niños con el aprendizaje virtual, establecer límites laborales saludables en un entorno remoto, gestionar la fatiga de las videoconferencias, anhelar la conexión y la comunidad, y mucho más. Sentir más ansiedad, miedo, incertidumbre, dolor, estrés y mucho más durante esta crisis es completamente normal. No estás solo. Gestionar la salud mental es fundamental para la salud y el bienestar general, ya que influye en los resultados, los costos y la calidad de vida. Mayo es el Mes de la Concientización sobre la Salud Mental y el momento perfecto para revisar tu salud mental y buscar ayuda.

Muchos trastornos de salud mental, como la depresión o el trastorno bipolar, afectan más a las mujeres que a los hombres o las afectan de forma diferente. Si está embarazada o en posparto, es fundamental ser honesta consigo misma sobre sus sentimientos y estar atenta a su salud mental, ya que los trastornos del estado de ánimo y de ansiedad perinatales (TAPM) son extremadamente comunes. Según el Instituto Seleni , hasta un 20% de las nuevas madres en los Estados Unidos sufren de ansiedad, depresión, trastorno obsesivo-compulsivo o (más raramente) psicosis posparto, ya sea durante o después del embarazo.

Los proveedores de salud mental de Maven están aquí para usted, listos para ayudarlo a sentir sus sentimientos, hablarlos, abrirse, priorizar su cuidado personal y encontrar compasión en este caos.

Aquí hay algunos consejos útiles para controlar su salud mental mientras trabaja durante este momento único, de la proveedora de salud mental de Maven, Mercedes Samudio.

• Establezca un horario y asegúrese de incluir descansos.
• Conozca sus límites virtuales y téngalos en cuenta en su agenda.
• Tenga claros los objetivos y metas clave y clasifíquelos en consecuencia.
• Crea una rutina de cuidado personal que te dé energía (¡y las siestas también cuentan como cuidado personal!).
• Escribe una lista de personas que te hagan sentir bien y te apoyarán, y asegúrate de pasar tiempo virtualmente con ellas.
• Apágalo completamente cuando estés libre, ya sea los fines de semana o fuera del horario laboral.
• Si puedes, separa tu “oficina” de tu dormitorio y trata de no comer todas tus comidas frente a la computadora.
• Administra tus notificaciones.
• Consigue un compañero responsable.
• Sé amable contigo mismo.
• Comienza cada día haciendo un balance de ti mismo, sé honesto contigo mismo sobre cómo te sientes y date permiso para tomar descansos.

¿Buscas ideas para el autocuidado? Crea una caja de autocuidado en un espacio de tu casa donde puedas sentarte un par de minutos. No tiene que ser perfecta, pero considérala tu espacio de autocuidado. Ve allí cuando sientas mucho estrés o ansiedad y pon cosas que te tranquilicen. Si te gusta una canción, ponla en una lista de reproducción y ponla cuando la uses, o añade una pelota antiestrés, tarjetas o bolsitas de té de algún sabor especial. Crea una caja solo para ti donde puedas encontrar algo que te devuelva al presente, o al momento presente.

“Cuando te levantes por la mañana, todos los días, haz un repaso contigo mismo para saber dónde hoy”