Una nota de nuestro Director Médico: Descubriendo la importancia del ejercicio durante el embarazo

Hace poco, charlaba con una amiga y le comenté que si pudiera recetar ejercicio a mis pacientes embarazadas, lo haría. He oído a muchos médicos y enfermeras decir lo mismo. Pero a veces me parece una recomendación difícil de seguir para las pacientes.

La conclusión es esta: el ejercicio es probablemente lo mejor que uno puede hacer por su salud en cualquier etapa de la vida, pero especialmente durante el embarazo.

Parte de la razón por la que se difama el ejercicio durante el embarazo se debe a que existen algunos conceptos erróneos (la mayoría de los cuales son consejos obsoletos) sobre el ejercicio y el embarazo. Es hora de desmentir estos mitos y llegar a la realidad.

Comprender los beneficios del ejercicio para la salud

Es importante destacar que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo principal de mortalidad precoz a nivel mundial. En general, el ejercicio ofrece los siguientes beneficios:

• Disminuye la ansiedad y la depresión, y atenúa la percepción del dolor, neuroquímicamente
• En un estudio de mujeres, el ejercicio disminuyó significativamente los sentimientos de depresión; en estudios comparativos, el ejercicio en algunas mujeres produce mayores efectos que los fármacos antidepresivos.
• Es un que ayuda con el metabolismo, la pérdida de peso y la salud cardiovascular
• Fortalece los músculos fortalece los vasos sanguíneos y ayuda combatir pérdida (especialmente en el entrenamiento de resistencia o con pesas).
• De hecho, puede aumentar sus niveles de energía , lo que le dará un impulso en la productividad.
• Ayuda dormir, aumenta la libido y ayuda salud cerebral para demencia

¡Y mucho, mucho más! Increíble, ¿verdad?

Las últimas directrices sobre ejercicio para mujeres embarazadas

Ahora, hablemos específicamente de las mujeres embarazadas, ya que existen muchos conceptos erróneos sobre lo que pueden y no pueden hacer las embarazadas y el impacto del ejercicio en el embarazo. En abril de 2020, ACOG , el Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología, actualizó su Opinión del Comité sobre el Ejercicio en el Embarazo, que proporciona la guía más actualizada sobre los beneficios, los riesgos y la mejora de los resultados que ofrece el ejercicio durante el embarazo. A continuación, se presentan las conclusiones clave de la guía actualizada del ACOG.

• ¿Qué ejercicios pueden hacer las mujeres embarazadas?
• Las mujeres que habitualmente realizaban actividad aeróbica de intensidad vigorosa o que eran físicamente activas antes del embarazo pueden continuar con estas actividades durante el embarazo y el período posparto.
• Si no tenía un régimen de ejercicio vigoroso antes del embarazo, no es el momento de empezar durante el embarazo. En cambio, concéntrese en entrenamientos de bajo impacto y de intensidad moderada para mantener su cuerpo en buen estado de salud.
• Las mujeres que hacen ejercicio durante el embarazo tienen un menor riesgo de:
• Diabetes gestacional
• aumento excesivo de peso
• El parto prematuro, que es uno de los principales impulsores del tratamiento en la UCIN y los costos relacionados
• Parto por cesárea
• Bebé con bajo peso al nacer
• Las mujeres que hacen ejercicio durante el embarazo experimentan mejores resultados, como:
• Trabajo de parto más corto
• Menos dolor en el parto
• Recuperación posparto más rápida
• Disminución del riesgo de ansiedad y depresión posparto

• Los tipos de ejercicios que son excelentes durante el embarazo incluyen:
• Caminar y correr (si eso era algo que hacías antes de quedar embarazada)
• Ciclismo (la bicicleta estática es preferible en el tercer trimestre)
• Ejercicio aeróbico
• Baile
• Entrenamiento de resistencia con pesas y bandas elásticas.
• Natación (especialmente en el tercer trimestre)
• Remo estacionario (antes de que la barriga se interponga)
• ¡El ejercicio también es bueno para los bebés!
• Los bebés cuyas madres hicieron ejercicio desarrollaron corazones más fuertes y atléticos incluso antes del nacimiento
• Los bebés obtuvieron mejores resultados en casi todas las pruebas motoras si sus madres hicieron ejercicio durante el embarazo
• Los bebés cuyas madres hacían ejercicio estaban ligeramente por delante de sus compañeros cuyas madres no hacían ejercicio en su capacidad de agarrar, empujar y controlar cómo rodaban.

En resumen: hacer ejercicio es probablemente lo mejor que uno puede hacer por su salud en cualquier etapa de la vida, pero especialmente durante el embarazo”

Principales recomendaciones de ejercicio y embarazo a tener en cuenta

Informarse sobre los beneficios del embarazo debe ir de la mano con comprender cómo evitar riesgos. Hay menos riesgos para la salud de los que se cree, pero aquí hay algunos consejos que conviene tener en cuenta.

• Recordatorios clave:
• No tienes que preocuparte por aumentar tu frecuencia cardíaca. Una frecuencia cardíaca elevada no afecta el flujo sanguíneo ni el oxígeno que recibe el bebé; lo ideal es mantener una frecuencia cardíaca máxima inferior al 80 % durante el ejercicio.
• ¡Mantente hidratada! Esto es muy importante, te ayuda a mantenerte fresca y le da a tu cuerpo y a tu bebé lo que necesitan.
• El ejercicio durante el embarazo no causa aborto espontáneo, crecimiento fetal deficiente, lesiones musculoesqueléticas ni parto prematuro.
• El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana (es decir, solo 2 horas y 30 minutos por semana o un poco más de 20 minutos cada día) durante el embarazo y el período posparto.
• Asegúrese de mantener el equilibrio mientras hace ejercicio durante el embarazo para evitar caídas, lo que podría incluir el uso de un elemento de ayuda para el equilibrio, como una pared, una barandilla o un árbol si está al aire libre.
• Evite ejercicios que impliquen:
• Aguantando la respiración
• Caídas, si es probable (por ejemplo, al esquiar, montar a caballo, etc.)
• Submarinismo
• Deportes de contacto
• Existen algunas señales de advertencia durante el ejercicio que las mujeres embarazadas deben tener en cuenta. Estas incluyen:
• Sangrado vaginal
• Dolor abdominal, en el pecho o en la pantorrilla
• Contracciones dolorosas
• Fuga de líquido amniótico
• Mareos o dolor de cabeza

• El 60 % de las embarazadas experimentan dolor lumbar, así que evite ejercicios que puedan agravarlo. Algunos consejos:
• Si necesita levantar algo, agáchese, flexione las rodillas y mantenga la espalda recta. Evite inclinarse desde la cintura.
• Evite actividades que fuercen la espalda, como levantar y mover objetos pesados.
• Use zapatos y un sostén que proporcionen un buen soporte.
• Duerma de lado con almohadas entre las rodillas para apoyarse.
• Y, por supuesto, si padece alguna afección obstétrica, consulte con su médico antes de realizar ejercicio intenso. Algunas afecciones podrían incluir:
• Sangrado o manchado vaginal
• Placenta baja o placenta previa
• Cuello uterino incompetente o insuficiencia cervical
• aborto espontáneo o recurrente
• Partos prematuros previos o antecedentes de parto prematuro

Esto es solo una pequeña muestra de las opciones de ejercicio disponibles durante el embarazo. Crear un plan de ejercicios que se adapte a tu cuerpo y a tu salud es fundamental. La clínica virtual de Maven ofrece acceso a excelentes fisioterapeutas que pueden guiar a la mujer a través de un programa de ejercicios que se ajuste a sus objetivos y necesidades fisiológicas durante todo el embarazo.

¡Sigue moviéndote!

La Dra Jane van Dis es la Directora Médica de Maven, ginecóloga-obstetra certificada y escritora y conferenciante sobre equidad de género en medicina. nuestro blog, la Dra. van Dis comparte ideas para mejorar los resultados durante embarazo y después, así como las recomendaciones clínicas en femenina y . Síguela