Les 5 secrets du sommeil de bébé

Apprendre à endormir un bébé demande souvent un peu de pratique. Que vous soyez un jeune parent ou que vous attendiez l'arrivée de votre petit bout, il est normal d'avoir plus de questions que de réponses sur le sommeil de votre bébé. À la rescousse : Christina Gantcher, coach du sommeil chez Maven et fondatrice de Good Night Sleep Coaching. Voici un résumé des 5 meilleurs conseils de Christina, tirés de notre webinaire, Secrets du sommeil de bébé .

Faire de l’alimentation une priorité

Vous savez déjà qu'il est important d'établir des habitudes alimentaires saines. Mais vous ignorez peut-être que manger et dormir vont de pair. Autrement dit, des problèmes d'alimentation pourraient perturber le sommeil de votre bébé. Si les choses ne se passent pas bien, consultez votre pédiatre ou prenez rendez-vous avec une consultante en lactation Maven pour obtenir des conseils.

Créez un environnement de sommeil adapté

Les bébés aiment la routine, et cela inclut un endroit prévisible où dormir. Une fois l'espace de sommeil de votre bébé défini, assurez-vous qu'il réponde à ces trois critères :

• C'est calme.
• On peut le rendre sombre.
• Il est exempt de jouets, de couvertures et d'oreillers (ce qui est important pour la sécurité de votre bébé).

Mettez un bébé fatigué, et non un bébé endormi, dans le berceau.

La sagesse populaire dit : attendez que votre bébé soit suffisamment somnolent (c'est-à-dire presque endormi) avant de le mettre dans son berceau. Le conseil de Christina ? Soyez attentif aux signes de fatigue, mais n'attendez pas le moment où il s'endort complètement pour le coucher. Cette technique aide les bébés à s'endormir tout seuls. Bien sûr, vous pouvez rester dans la chambre avec votre bébé jusqu'à ce qu'il s'endorme, en lui tapotant doucement le dos et en le réconfortant et en le rassurant vocalement.

Sachez que le temps de sommeil n’est pas un horaire unique

L'une des questions les plus fréquentes que Christina entend de la part des parents est : « Combien d'heures mon bébé doit-il dormir ? » Sa réponse : Il existe des règles générales à suivre en fonction de l'âge de votre bébé et de la durée de ses siestes. (Voir l'aide-mémoire ci-dessous). Au cours des premiers mois de sa vie, le rythme de sommeil d'un bébé varie d'un jour à l'autre, car il n'a pas encore développé de rythme circadien qui le fatigue la nuit. « Mais au final, si votre enfant semble reposé, c'est plus important que le nombre réel d'heures de sommeil. »

N'oubliez pas que votre sommeil compte aussi

Même s'il peut être tentant de rattraper le temps perdu, de faire une lessive ou de répondre à ses e-mails pendant votre enfant dort, essayez de ne pas négliger votre propre sommeil. Un manque de sommeil extrême a été associé à un risque de dépression post-partum. La leçon à retenir ? Dormez autant que possible quand votre bébé dort. Partager les tâches nocturnes avec votre bébé peut également aider : essayez de diviser pour mieux régner si votre partenaire ou un membre de votre famille peut vous accompagner. Les jeunes parents qui allaitent peuvent tirer leur lait pour que leur partenaire puisse donner le biberon à leur bébé la nuit, ce qui leur laisse un moment de sommeil bien mérité.

Vous avez d'autres questions sur le sommeil ? Parlez à un expert sur Maven.

Prenez rendez-vous sur Maven pour discuter en vidéo avec un coach du sommeil Maven. Il peut vous aider à élaborer un programme de sommeil personnalisé et à résoudre les problèmes qui entravent le repos de bébé (et le vôtre).