Demandez à un expert : Comment puis-je établir des limites avec ma famille pendant les vacances ?

Passer du temps en famille peut être amusant et réparateur, mais, soyons honnêtes, cela peut aussi être très stressant. Les événements dédiés aux enfants, les moments passés en famille élargie et les fêtes entre amis peuvent être émotionnellement difficiles lorsque votre parcours familial ou parental ne s'est pas déroulé comme vous l'aviez imaginé.

Que sont les limites et pourquoi sont-elles importantes ?

Quand on pense aux limites du monde physique, on pense souvent à une clôture ou à une frontière. Cela s'applique également aux limites émotionnelles : une limite permet de séparer certains aspects de sa vie afin de préserver son bien-être et de favoriser sa sécurité émotionnelle. Les limites peuvent être différentes pour chacun, notamment :

• Limites physiques : Les limites physiques incluent votre espace personnel, vos besoins corporels et le contact physique. Il peut s'agir de définir des limites concernant qui peut vous toucher et comment, et qui est autorisé à entrer dans votre espace ou votre domicile.
• Limites émotionnelles : Les limites émotionnelles englobent la protection de vos pensées et de vos sentiments. Cela peut consister à refuser d'aborder des sujets que vous préférez éviter, à exiger du respect dans vos relations et à communiquer lorsque vous vous sentez mal à l'aise.

Les limites nous aident à rester en sécurité émotionnellement et physiquement, afin que nous puissions évoluer dans le monde avec plus de présence et de facilité, ce qui est le sentiment que nous aspirons tous à ressentir pendant la période des fêtes.

Bien que nous ne puissions pas contrôler ce que les autres font, ressentent, pensent ou disent, nous pouvons contrôler notre façon d'y réagir. Concentrez votre énergie sur la compréhension :

• De quoi ai-je besoin en ce moment ?
• Dans quelle mesure est-ce que je communique efficacement mes besoins ?

Si vous prévoyez des discussions sur l'infertilité, les fausses couches, les décisions parentales ou d'autres sujets délicats, fixer limites à l'avance peut contribuer à atténuer le stress des fêtes. Découvrez quatre conseils de Lauren Lenke, LCSW, spécialiste en santé mentale chez , sur la façon de fixer des limites saines.

Agissez tôt lorsque cela est possible

Des limites efficaces protègent notre santé physique et mentale, ainsi que notre espace personnel. Nul besoin d'attendre d'être physiquement en famille pour en fixer une. Préparez-vous à réussir et communiquez vos besoins à l'avance. Par exemple, si vous souhaitez fixer une limite avec vos parents concernant la création d'une famille, prévenez-les avant votre arrivée. Vous pouvez réitérer cette limite lorsque vous êtes physiquement ensemble, mais le leur faire savoir à l'avance contribuera à consolider le concept dans leur esprit.

Identifiez vos alliés

Si vous et votre partenaire fixez des limites communes, assurez-vous de discuter de la conduite à tenir si quelqu'un aborde un sujet délicat afin d'être sûr d'être sur la même longueur d'onde. Si vous êtes seul, partagez vos inquiétudes et vos besoins en privé avec un frère ou une sœur ou un autre membre de votre famille de confiance. Ainsi, vous pourrez leur demander de vous prendre à part ou de changer de sujet si la situation devient inconfortable.

Ayez une stratégie de sortie et n’ayez pas peur de l’utiliser

Si l’une de vos limites est franchie, équipez-vous d’outils pour prendre soin de vous sur le moment. Notez à l’avance quelques techniques d’adaptation ou d’ancrage dans votre application de notes et gardez votre téléphone à portée de main.

Il est tout à fait normal de s'excuser si l'on a besoin d'une pause. Un simple passage aux toilettes, un verre d'eau à la cuisine ou une sortie à l'air frais peuvent vous aider à repartir de zéro.

Pratiquez l'auto-compassion

Réfléchissez à la façon dont vous pouvez prendre soin de vous pendant cette période. Fixer des limites peut être difficile, et elles peuvent ne pas fonctionner parfaitement les premières fois. Ayez de la compassion pour vous-même et rappelez-vous ces vérités :

• Passer du temps en famille peut être stressant.
• Fixer des limites demande de la pratique.
• Se sentir émotionnellement en insécurité est difficile.

Vous faites de votre mieux et vous prenez soin de vous. Soyez bienveillant envers vous-même et célébrez les petites victoires.

Poser des limites vous permet de témoigner du respect et de l'amour à vous-même et à votre famille pendant les fêtes. Mais ce n'est pas grave si parfois, il vous semble difficile de les appliquer. Si vous avez besoin de soutien, trouvez de l'aide grâce aux soins virtuels et à l'assistance Maven disponibles 24h/24 et 7j/7. Discutez avec des professionnels de la santé mentale, des spécialistes de la fertilité, des coachs de carrière et bien plus encore, directement depuis l'application. Inscrivez-vous dès aujourd'hui pour accéder dès aujourd'hui à l'assistance virtuelle spécialisée, au contenu à la demande et à la communauté Maven.