Comment parler ouvertement de la ménopause au travail

Vous avez des bouffées de chaleur ? Votre carrière ne devrait pas en pâtir. La ménopause touche de nombreuses femmes au sommet de leur carrière, et certains jours, vos symptômes peuvent être invalidants. Si vous vous reconnaissez dans cette description, vous pourriez envisager d'en parler au travail. Cela peut être intimidant, mais en parler ouvertement peut vous aider à vous sentir moins seule et à trouver un réseau d'autres personnes qui vivent la même épreuve. Voici comment vous pouvez en parler et demander le soutien dont vous avez besoin au travail.

Comment la ménopause peut affecter votre travail

N'oubliez pas que la ménopause fait partie intégrante de la vie. Il n'y a aucune raison d'être gênée ou de s'excuser, même au travail. Il est facile de se sentir dépassée pendant cette période de la vie, surtout lorsqu'on est confrontée à des symptômes physiques comme des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes, et à des problèmes de santé mentale comme des sautes d'humeur, de l'anxiété ou de la dépression. Ce que vous vivez est réel et légitime, et peut avoir un impact sur votre façon de travailler :

• Le brouillard cérébral rend difficile la concentration, la mémorisation des détails et la prise de décisions.
• Les sautes d’humeur rendent difficile la gestion du stress ou le travail avec les autres
• Les difficultés à dormir entraînent de la fatigue et des difficultés de concentration
• Les bouffées de chaleur rendent difficile la concentration et le maintien de la fraîcheur

Comment avoir la conversation

La ménopause survient généralement à un moment de la vie où les personnes sont très occupées, tant sur le plan personnel que professionnel. C'est à vous de décider ce que vous voulez en dire. Si vous avez une relation de travail étroite avec votre responsable, vous pouvez lui décrire ce que vous ressentez et lui indiquer comment il peut vous soutenir au mieux. Si vous ne vous sentez pas à l'aise pour en parler à votre responsable, envisagez plutôt de contacter les RH. Une communication ouverte est le seul moyen de briser la stigmatisation liée à la ménopause au travail et d'obtenir le soutien dont vous avez besoin.

On pourrait dire :

• « J'aimerais vous parler de mon état de santé. Je ressens des symptômes liés à la ménopause et je pense qu'il serait utile que vous compreniez comment cela affecte ma santé et mon travail. »
• « Je fais face à des changements de santé. Je vais garder ça privé et ne pas en parler, mais je veux juste que tu en sois conscient. »
• « J'ai une bouffée de chaleur. Je vais bien, mais je dois m'excuser et faire une pause. »

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La seule façon de faire évoluer le débat sur la ménopause au travail est que davantage de personnes commencent à parler honnêtement de leurs expériences. Soyez courageux, affirmez-vous et défendez vos intérêts, même si cela vous fait peur.

Demander ce dont vous avez besoin

Il peut être difficile de demander de l'aide au début. Voici quelques suggestions que vous pourriez faire à votre employeur pour vous aider, vous et les autres personnes souffrant de symptômes de la ménopause.

• Horaire de travail flexible et/ou télétravail en cas de besoin
• Des pauses plus fréquentes tout au long de la journée
• Un ventilateur ou un climatiseur portable sur votre lieu de travail
• Temps supplémentaire pour préparer des réunions ou des présentations

Comprendre les politiques du lieu de travail

Certaines politiques en vigueur sur votre lieu de travail pourraient vous concerner pendant la ménopause. Recherchez des politiques telles que :

• Congé de maladie supplémentaire ou congé médical payé avec une note de votre médecin
• La Loi sur la discrimination fondée sur l'âge , qui offre une protection contre la discrimination fondée sur l'âge pour les employés de 40 ans et plus

Si vous pensez que votre entreprise n'a pas mis en place de politiques ou d'aménagements concernant la ménopause, vous pouvez lui demander d'envisager d'en mettre en place. Entamer la conversation peut être une première étape importante. Si votre entreprise semble ouverte à la discussion, vous pouvez suggérer des aménagements qui peuvent vous aider, vous et vos collègues, à vous épanouir au travail pendant la ménopause.

Comment prendre soin de soi pendant la ménopause

Prendre soin de soi tout au long de la ménopause est plus important que jamais en raison des symptômes que vous ressentez au quotidien. Des symptômes comme une baisse de libido, des symptômes vasomoteurs, une prise de poids et un sommeil de qualité peuvent vous faire vous sentir mal, voire déconnectée de vous-même. Vous pourriez avoir l'impression de ne pas avoir beaucoup de contrôle sur ce qui se passe.

Trouvez des moyens faciles de prendre soin de vous. De petites choses, comme des exercices physiques doux comme le yoga ou la marche, ainsi qu'une alimentation nourrissante sont d'excellents moyens. Voici quelques conseils pour traverser la ménopause tout en travaillant :

• Demandez si vous pouvez créer un groupe en ligne ou en personne pour soutenir les autres membres de l'équipe qui vivent la même chose que vous.
• Assistez aux réunions par appel vidéo ou par téléphone plutôt qu'en personne si vous le pouvez
• Définissez de nombreux rappels sur votre calendrier et votre téléphone au cas où un brouillard cérébral surviendrait.
• Les jours où vous travaillez à domicile, dormez plus longtemps ou prévoyez de courtes siestes pendant vos pauses.
• Parlez à un professionnel de la santé mentale de ce que vous ressentez et traitez davantage ce que vous vivez.

Maven peut vous aider

La ménopause est encore stigmatisée au travail, mais il suffit d'une seule personne pour engager le dialogue. N'hésitez pas à briser le silence et à demander le soutien dont vous (et les autres) avez besoin. Vous avez d'autres questions sur les politiques en milieu de travail ou sur la manière de les poser ? Inscrivez-vous à Maven et apprenez-en plus sur la façon d'aborder et de gérer vos symptômes de la ménopause avec les gynécologues-obstétriciens, les coachs de carrière et d'autres professionnels spécialisés de Maven.