Pregúntele a un experto: ¿Cómo puedo establecer límites con mi familia durante las vacaciones?

Pasar tiempo con la familia puede ser divertido y reparador, pero, siendo sinceros, también puede ser muy estresante. Los eventos centrados en los niños, el tiempo con la familia extendida y las celebraciones con amigos pueden ser emocionalmente difíciles cuando la formación de una familia o la crianza de los hijos no ha resultado como lo habías imaginado.

¿Qué son los límites y por qué son importantes?

Cuando pensamos en límites en el mundo físico, solemos pensar en una valla o una frontera. Esto también aplica a los límites emocionales: un límite es una forma de mantener separadas ciertas áreas de tu vida para proteger tu bienestar y facilitar la seguridad emocional. Los límites pueden ser diferentes para cada persona, incluyendo:

• Límites físicos: Los límites físicos incluyen tu espacio personal, tus necesidades corporales y el contacto físico. Esto podría centrarse en establecer límites sobre quién puede tocarte y cómo, y quién puede entrar en tu espacio o en tu casa.
• Límites emocionales: límites emocionales abarcan la protección de tus pensamientos y sentimientos. Esto puede consistir en negarte a hablar de temas preferirías evitar, esperar respeto en tus relaciones y comunicarte cuando te sientes incómodo.

Los límites nos ayudan a mantenernos seguros emocional y físicamente, para que podamos movernos por el mundo con más presencia y facilidad, que es como todos aspiramos a sentirnos durante la temporada navideña.

Si bien no podemos controlar lo que hacen, sienten, piensan o dicen los demás, sí podemos controlar cómo reaccionamos ante ello. Concentra tu energía en comprender:

• ¿Qué necesito en este momento?
• ¿Qué tan efectivamente estoy comunicando mis necesidades?

Si prevé conversaciones sobre infertilidad, pérdida de embarazo, decisiones sobre la crianza u otros temas delicados, establecer límites con antelación puede ayudar a aliviar el estrés durante las fiestas. Continúe leyendo para conocer cuatro consejos de la Proveedora de Salud Mental de Maven Lauren Lenke, LCSW, sobre cómo establecer límites saludables.

Actúe temprano cuando sea posible

Los límites efectivos protegen nuestra salud física y mental, así como nuestro espacio personal. No tienes que esperar a estar físicamente con tu familia para establecer un límite. Prepárate para el éxito y comunica tus necesidades con antelación. Por ejemplo, si quieres establecer un límite con tus padres sobre formar una familia, avísalen antes de llegar que es un tema prohibido. Puedes reiterar este límite cuando estén físicamente juntos, pero avisarles con antelación puede ayudarles a consolidar el concepto en su mente.

Identifica a tus aliados

Si tú y tu pareja están estableciendo un límite común, asegúrense de hablar sobre qué hacer si alguien saca un tema incómodo para asegurarse de que estén en sintonía de antemano. Si es una aventura en solitario, compartan sus preocupaciones y necesidades en privado con un hermano u otro familiar de confianza. Así, podrán pedirles que los aparten o que cambien de tema si la situación se vuelve incómoda.

Tenga una estrategia de salida y no tenga miedo de usarla

Si cruzas alguno de tus límites, equípate con herramientas para cuidarte en el momento. Anota con antelación algunas estrategias de afrontamiento o de conexión a tierra en tu aplicación de notas y ten el teléfono a mano.

Está bien excusarse si necesita un respiro. Incluso una ida rápida al baño, ir a la cocina por un vaso de agua o salir a tomar aire fresco puede ayudarle a reiniciarse.

Practica la autocompasión

Piensa en cómo puedes cuidarte durante este tiempo. Establecer límites puede ser difícil, y puede que no funcionen a la perfección las primeras veces que los intentes. Ten compasión de ti mismo y recuerda estas verdades:

• El tiempo con la familia puede ser estresante.
• Establecer límites requiere práctica.
• Sentirse emocionalmente inseguro es difícil.

Estás haciendo lo mejor que puedes y te estás cuidando. Sé amable contigo mismo y celebra los pequeños logros.

Los límites te ayudan a demostrarte respeto y amor a ti mismo y a tu familia durante estas fiestas. Pero no importa si aún hay momentos en que te resulte difícil establecer límites. Si necesitas apoyo, encuentra ayuda con la atención virtual 24/7 de Maven. Habla con profesionales de la salud mental, especialistas en fertilidad, orientadores profesionales y más, directamente desde la app. Regístrate hoy mismo para acceder al apoyo virtual especializado, el contenido a la carta y la comunidad de Maven.