Pourquoi prendre soin de vous est si crucial pendant la ménopause

Les années de ménopause ne sont pas pour les petites natures. Faire face à des symptômes inconfortables comme les bouffées de chaleur et les nuits de sommeil perturbées, en plus de tout ce que vous avez à faire dans votre quotidien, c'est beaucoup.

C'est pourquoi Cynthia Coffelt, Professionnelle de la santé mentale chez Maven, insiste sur le fait que prendre du temps pour soi est si important pendant cette période. « La ménopause est souvent caractérisée par de nombreux changements, tant physiques qu'émotionnels », dit-elle. « Il est particulièrement important que vous preniez du temps pour vous pendant cette période. »

Poursuivez votre lecture pour découvrir comment le fait de prendre soin de vous peut vous être bénéfique pendant cette période de transition.

Tout d'abord, pourquoi est-il si important de prendre du temps pour soi pendant les années de la ménopause ?

La ménopause est une transition majeure dans la vie. Vous pourriez ressentir toutes sortes d'émotions pendant cette période. « Reconnaître qu'un "changement" est en cours peut être difficile pour beaucoup, car la ménopause marque la fin d'une phase de la vie et le début d'une autre », dit Coffelt. « Certaines personnes peuvent éprouver des sentiments plus forts pendant cette transition que d'autres. »

Accepter que vous traversez une transition tout en gérant des symptômes très inconfortables peut parfois être accablant. Votre santé mentale peut rapidement en pâtir.

« La ménopause peut exposer les femmes à un risque accru de dépression et d'anxiété en raison des changements hormonaux, d'un sentiment de mal-être et de demandes conflictuelles de la famille, du travail, et plus encore », dit Coffelt. « Gérer les changements physiologiques qui peuvent causer de l'inconfort, comme les bouffées de chaleur et les troubles du sommeil, ainsi que les défis auxquels vous êtes confrontée en termes de santé mentale, est une raison de plus de prendre soin de vous. »

Traverser la ménopause peut également vous donner l'impression d'être invisible par moments. Soyons honnêtes, c'est une étape de la vie qui est largement ignorée ou minimisée par la société. C'est frustrant ! Mais ce n'est parce que cette étape de la vie est largement ignorée par les autres que les difficultés qui y sont associées ne sont pas réelles. Vous êtes bel et bien confrontée aux défis de cette période. Vous êtes importante, et vous méritez d'être écoutée et soignée.

Enfin, vous avez probablement l'habitude de prendre soin de tout le monde autour de vous : vos enfants, votre partenaire, vos parents et toute autre personne de votre communauté à qui vous tenez. Mais en ce moment, vous traversez vous-même une période importante. Cela signifie qu'il est tout à fait acceptable de prendre du temps pour vous concentrer uniquement sur vous-même.

Alors, que signifie prendre soin de vous ?

Ignorez ce que vous voyez sur les réseaux sociaux : prendre soin de soi ne doit pas nécessairement impliquer de se lancer à fond dans des journées spa, des bains moussants et des journaux de gratitude. (À moins que vous n'aimiez cela, alors dans ce cas, allez-y !)

Il peut s'agir de petites choses vraiment insignifiantes. Surtout les jours où vos symptômes sont exacerbés et que vous êtes épuisée. Vous pourriez vouloir rester au lit un peu plus longtemps et lire quelques pages de votre livre. Ou bien, commander votre plat à emporter préféré parce que vous n'avez pas envie de cuisiner. Prendre soin de vous peut simplement consister à faire ce que vous aimez et qui vous rend heureuse.

Idées pour prendre soin de vous

• Reposez-vous suffisamment
• Mangez bien
• Faites une promenade avec un ami
• Écoutez la musique que vous aimez
• Faites du yoga ou pratiquez d'autres formes de mouvement doux
• Passez du temps dans la nature
• Refusez les projets ou les autres obligations
• Demandez ce dont vous avez besoin
• Faites quelque chose de créatif comme dessiner ou peindre

L'essentiel

Il y aura des jours où vos symptômes seront pires que d'autres. Il y aura des jours où vous serez trop occupée par le travail. C'est tout à fait normal. Essayez de trouver de petites façons de prendre soin de vous lorsque vous le pouvez. « Essayez de vous fixer de petits objectifs atteignables qui vous offriront de brèves occasions de prendre soin de vous pendant la ménopause », dit Coffelt. « Même si ce plaisir peut être bref, il vous aidera à vous sentir plus à l'aise pour prioriser vos besoins et faire de ses moments pour vous une habitude. »

Besoin de soutien ou d'idées pour prendre soin de vous ? Contactez un spécialiste en santé mentale Maven sur l'application Maven pour obtenir des conseils gratuits, à tout moment.