Un mot de notre directeur médical : Décrypter l’importance de l’exercice pendant la grossesse

Je discutais récemment avec une amie et je lui ai fait remarquer que si je pouvais prescrire de l'exercice à mes patientes enceintes, je le ferais. J'ai entendu de nombreux médecins et infirmières praticiennes dire la même chose. Mais je trouve parfois que c'est une recommandation difficile à suivre pour les patientes.

En fin de compte, l’exercice est probablement la meilleure chose que l’on puisse faire pour sa santé à n’importe quelle étape de la vie, mais surtout pendant la grossesse.

Si l'exercice physique est décrié pendant la grossesse, c'est en partie à cause des idées reçues (dont la plupart sont des conseils dépassés) sur l'exercice et la grossesse. Il est temps de déconstruire ces mythes et d'aller droit au but.

Comprendre les bienfaits de l'exercice pour la santé

Il est important de noter que l'inactivité physique est le quatrième facteur de risque de mortalité précoce dans le monde. Globalement, l'exercice physique présente les avantages suivants :

• Il diminue l'anxiété et la dépression, et atténue les perceptions de la douleur, neurochimiquement
• Dans une étude menée auprès de femmes, l'exercice physique a significativement diminué les sentiments de dépression ; dans des études comparatives, l'exercice physique produit chez certaines femmes des effets plus importants que les antidépresseurs.
• Il est évident qu'il contribue au métabolisme, à la perte de poids et à la santé cardiovasculaire
• Il renforce les muscles , développe les vaisseaux sanguins et aide à combattre la perte osseuse (en particulier la musculation ou la musculation)
• Cela peut réellement augmenter vos niveaux énergie, vous donnant ainsi un coup de à votre productivité.
• Il favorise votre sommeil , augmente votre libido et contribue à la santé cérébrale pour prévenir la démence

Et bien plus encore ! Incroyable, non ?

Les dernières recommandations sur l'exercice physique pour les femmes enceintes

Parlons maintenant des femmes enceintes en particulier, car il existe de nombreuses idées fausses sur ce que les femmes enceintes peuvent ou ne peuvent pas faire et sur l'impact de l'exercice sur la grossesse. En avril 2020, ACOG , l'American College of Obstetrics and Gynecology, a mis à jour son avis sur l'exercice pendant la grossesse, qui fournit les recommandations les plus récentes sur les bénéfices, les risques et les résultats améliorés de l'exercice pendant la grossesse. Voici les principaux points à retenir de ces recommandations mises à jour.

• Quels exercices les femmes enceintes peuvent-elles faire ?
• Les femmes qui pratiquaient habituellement une activité aérobique d'intensité vigoureuse ou qui étaient physiquement actives avant la grossesse peuvent continuer ces activités pendant la grossesse et la période post-partum.
• Si vous n'aviez pas de programme d'exercices physiques intenses avant votre grossesse, ce n'est pas le moment de vous y mettre. Privilégiez plutôt les entraînements à faible impact et d'intensité modérée pour maintenir votre corps en bonne santé.
• Les femmes qui font de l’exercice pendant leur grossesse ont un risque réduit de :
• Diabète gestationnel
• Prise de poids excessive
• La naissance prématurée, qui est l’un des principaux facteurs de coûts de traitement en USIN et de coûts associés
• Accouchement par césarienne
• Bébé de faible poids à la naissance
• Les femmes qui font de l’exercice pendant leur grossesse constatent de meilleurs résultats, tels que :
• Travail plus court
• Moins de douleur pendant le travail
• Récupération post-partum plus rapide
• Diminution du risque d'anxiété et de dépression post-partum

• Les types d’exercices qui sont excellents pendant la grossesse comprennent :
• Marcher et courir (si c'est quelque chose que vous faisiez avant d'être enceinte)
• Cyclisme (le vélo stationnaire est préférable au 3ème trimestre)
• Exercice aérobique
• La danse
• Entraînement de résistance avec poids et bandes élastiques
• Natation (surtout au 3ème trimestre)
• Aviron stationnaire (avant que le ventre ne gêne)
• L’exercice est également bon pour les bébés !
• Les nourrissons dont les mères faisaient de l’exercice développaient des cœurs plus forts et plus athlétiques avant même la naissance
• Les bébés ont obtenu de meilleurs résultats à presque tous les tests moteurs si leurs mères faisaient de l'exercice pendant la grossesse.
• Les bébés dont les mères faisaient de l'exercice étaient légèrement en avance sur leurs pairs dont les mères ne faisaient pas d'exercice dans leur capacité à saisir, bousculer et contrôler la façon dont ils roulaient.

« En fin de compte, l’exercice est probablement la meilleure chose que l’on puisse faire pour sa santé à n’importe quelle étape de la vie, mais surtout pendant la grossesse. »

Principales recommandations à garder à l'esprit concernant l'exercice et la grossesse

S'informer sur les bienfaits de la grossesse doit aller de pair avec la compréhension des moyens d'éviter les risques. Les risques pour la santé sont moins nombreux qu'on ne le pense, mais voici quelques conseils à garder à l'esprit.

• Rappels clés :
• Vous n'avez pas à vous soucier de l'accélération de votre rythme cardiaque. Une fréquence cardiaque élevée n'affecte ni la circulation sanguine ni l'apport d'oxygène au bébé ; idéalement, visez une fréquence cardiaque inférieure à 80 % pendant l'exercice.
• Restez hydraté(e) ! C'est très important : cela vous aide à rester au frais et apporte à votre corps et à votre bébé ce dont ils ont besoin.
• L'exercice pendant la grossesse ne provoque pas de fausse couche, de mauvaise croissance fœtale, de lésions musculo-squelettiques ou d'accouchement prématuré.
• Au moins 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée par semaine - soit seulement 2 heures et 30 minutes par semaine ou un peu plus de 20 minutes par jour - pendant la grossesse et la période post-partum sont recommandées par le ministère de la Santé et des Services sociaux.
• Assurez-vous de maintenir l'équilibre pendant l'exercice pendant la grossesse pour éviter les chutes, ce qui peut inclure l'utilisation d'une aide à l'équilibre comme un mur, une balustrade ou un arbre si vous êtes à l'extérieur.
• Évitez les exercices qui impliquent :
• Retenir son souffle
• Chute, si elle est probable (par exemple, ski, équitation, etc.)
• Plongée sous-marine
• Sports de contact
• Il existe certains signes avant-coureurs que les femmes enceintes devraient surveiller pendant l'exercice. Parmi ceux-ci :
• Des saignements vaginaux
• Douleur abdominale, thoracique ou au mollet
• Contractions douloureuses
• Fuite de liquide amniotique
• Étourdissements ou maux de tête

• 60 % des femmes enceintes souffrent de douleurs lombaires. Évitez donc les exercices qui pourraient les aggraver. Quelques conseils :
• Si vous devez ramasser quelque chose, accroupissez-vous, pliez les genoux et gardez le dos droit. Évitez de vous pencher à partir de la taille.
• Évitez les activités qui sollicitent le dos, comme soulever et déplacer des objets lourds
• Portez des chaussures et un soutien-gorge offrant un bon maintien
• Dormez sur le côté avec des oreillers entre vos genoux pour plus de soutien
• Et bien sûr, si vous souffrez de problèmes obstétricaux, consultez votre médecin avant de pratiquer un exercice physique intense. Voici quelques exemples :
• Saignements vaginaux ou spotting
• Placenta bas ou placenta praevia
• Incompétence cervicale ou insuffisance cervicale
• fausse couche menaçante ou récurrente
• Naissances prématurées antérieures ou antécédents de travail précoce

Ceci n'est qu'un aperçu des options d'exercices disponibles pendant la grossesse. Créer un programme d'exercices adapté à votre corps et à votre santé est essentiel. La clinique virtuelle Maven donne accès à des kinésithérapeutes exceptionnels qui peuvent accompagner une femme tout au long de sa grossesse dans un programme d'exercices adapté à ses objectifs et à ses besoins physiologiques.

Continuez à bouger !

Dr Jane van Dis est directrice médicale de Maven, gynécologue-obstétricienne certifiée et auteure et conférencière fréquente sur l'égalité des sexes en médecine. Sur notre blog, le Dr van Dis partage ses idées pour améliorer les résultats pendant et après la grossesse, ainsi que les dernières recommandations cliniques en matière de santé des femmes et de la famille. Suivez-la sur @JanevanDis .