Por qué el cuidado personal es tan fundamental durante la menopausia

Los años de la menopausia son para valientes. Lidiar con síntomas incómodos como los sofocos y las noches de sueño interrumpidas, además de todo lo demás que tienes en tu día a día, es mucho.

Es por eso que Cynthia Coffelt, profesional de salud mental de Maven, destaca que tomarse tiempo para una misma es muy importante en este momento. “La menopausia es a menudo un momento caracterizado por muchos cambios, tanto físicos como emocionales”, dice. “Es particularmente importante que te cuides tanto como sea posible mientras exploras este nuevo territorio”.

Sigue leyendo para descubrir cómo el cuidado personal puede beneficiarte durante este período de transición.

Primero, ¿por qué es tan importante tomarse un tiempo para el cuidado personal durante los años de la menopausia?

La menopausia es un cambio importante en la vida. Y es posible que estés sintiendo todo tipo de emociones al respecto en este momento. "Reconocer que "el cambio" está ocurriendo puede ser difícil para muchas personas, ya que marca el final de una etapa de la vida y el comienzo de otra", dice Coffelt. "Algunas personas pueden tener sentimientos más fuertes asociados a esta transición que otras".

Aceptar que estás pasando por una transición mientras lidias con algunos síntomas muy incómodos puede ser abrumador en ocasiones. Tu salud mental puede verse afectada por esto de manera rápida.

“La menopausia puede poner a las mujeres en mayor riesgo de depresión y ansiedad debido a los cambios hormonales, sentirse mal y las exigencias competitivas de la familia, el trabajo y más”, dice Coffelt. “Manejar los cambios fisiológicos que pueden causar incomodidad, como los sofocos y las alteraciones del sueño, junto con los desafíos para tu salud mental, es aún más motivo para centrarte en el cuidado personal”.

Pasar por la menopausia también puede hacerte sentir como si fueras invisible en ocasiones. Seamos honestos, es una etapa de la vida que en gran medida es ignorada o minimizada por la sociedad. ¡Eso es frustrante! Pero solo porque nadie más lo esté reconociendo como real no significa que no lo sea. Estás aquí y lo estás atravesando. Eso importa. Tú importas y mereces atención y cuidado.

Por último, probablemente estés acostumbrada a cuidar a todos los demás: tus hijos, tu pareja, tus padres y cualquier otra persona de tu comunidad a la que cuides. Pero en este momento, estás pasando por algo importante tú misma. Eso significa que está bien tomarte un tiempo para concentrarte solo en ti por un momento.

¿Qué implica el cuidado personal?

Ignora lo que ves en las redes sociales: el cudiado personal no tiene por qué significar días de spa, baños de burbujas y diarios de agradecimiento. (¡A menos que eso sea lo que amas, entonces, adelante!)

En cambio, pueden ser cosas realmente pequeñas. Especialmente en días en que tus síntomas se intensifican y te sientes agotada. Tal vez quieras quedarte en la cama un poco más y leer algunas páginas de tu libro. O, pedir tu comida para llevar favorita porque no tienes ganas de cocinar. El cuidado personal puede ser cualquier cosa que te guste y te haga sentir bien y feliz.

Ideas para el cuidado personal

• Descansa mucho
• Aliméntate bien
• Sal a caminar con un amigo
• Escucha la música que te gusta
• Practica yoga u otras formas de movimiento suave
• Pasa tiempo en la naturaleza
• Di "no" a los planes u otras obligaciones
• Pide lo que necesitas
• Haz algo creativo como dibujar o pintar.

Conclusión

Va a haber días en los que tus síntomas sean peores que otros. Habrá días en los que estés demasiado ocupada con el trabajo. Eso está totalmente bien. Intenta encontrar pequeñas formas de cuidarte cuando puedas. "Intenta establecer pequeños objetivos manejables que te ofrecerán breves oportunidades para dedicarte al cuidado personal cuando estés pasando por algo tan importante como la menopausia", dice Coffelt. "Incluso si no es mucho tiempo, te ayudará a aprender a sentirte más cómoda priorizando tus necesidades y haciendo del cuidado personal más un hábito".

¿Buscas más apoyo o ideas para el autocuidado? Contacta con un Especialista en Salud Mental de Maven en la app de Maven para obtener asesoramiento gratuito, en cualquier momento.