Cómo hablar abiertamente sobre la menopausia en el trabajo

¿Tienes sofocos? Tu carrera no debería verse afectada. La menopausia afecta a muchas mujeres en la cima de sus carreras, y puede haber días en que los síntomas te debiliten. Si te identificas con esto, quizás quieras considerar hablar sobre la menopausia en el trabajo. Puede ser abrumador, pero hablar abiertamente sobre la menopausia puede hacerte sentir menos sola y ayudarte a encontrar una comunidad de personas que pasan por la misma experiencia. Aquí tienes maneras de hablar y pedir el apoyo que necesitas en el trabajo.

Cómo la menopausia puede afectar tu trabajo

Recuerda, la menopausia es una parte natural de la vida. No hay razón para sentirse avergonzada ni disculparse, ni siquiera en el trabajo. Es fácil sentirse abrumada durante esta etapa de la vida, especialmente cuando se lidia con síntomas físicos como sofocos y sudores nocturnos, y problemas de salud mental como cambios de humor, ansiedad o depresión. Lo que estás viviendo es real y válido, y puede afectar tu desempeño laboral.

• La niebla mental dificulta concentrarse, recordar detalles y tomar decisiones.
• Los cambios de humor dificultan el manejo del estrés o el trabajo con otros.
• La dificultad para dormir provoca fatiga y dificultad para concentrarse.
• Los sofocos dificultan la concentración y mantenerse fresco.

Cómo tener la conversación

La menopausia suele ocurrir en un momento de la vida en el que las personas tienen mucho que hacer, tanto a nivel personal como profesional. Depende de usted cuánto compartir. Si tiene una relación laboral cercana con su jefe, puede describir cómo se siente y cómo puede apoyarla mejor. Si no se siente cómoda hablando con su jefe, considere contactar con Recursos Humanos. La comunicación abierta es la única manera de romper el estigma sobre la menopausia en el trabajo y obtener el apoyo que necesita.

Podrías decir:

• Me gustaría compartir lo que ha estado sucediendo con mi salud. He estado experimentando algunos síntomas de la menopausia y creo que sería útil que entendieran cómo me está afectando a mí y a mi trabajo.
• Estoy lidiando con algunos cambios de salud. Voy a mantener esto en privado y no entraré en detalles, pero solo quiero que estés al tanto.
• Tengo un sofoco. Estoy bien, pero necesito disculparme y descansar un rato.

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La única manera de cambiar la conversación sobre la menopausia en el ámbito laboral es que más personas comiencen a ser honestas sobre sus experiencias. Sé valiente, sé asertiva y defiéndete, incluso cuando te dé miedo.

Pidiendo lo que necesitas

Al principio, pedir ayuda puede ser difícil. Aquí tienes algunas sugerencias que puedes hacerle a tu empleador para ayudarte a ti y a otras personas que experimentan síntomas de la menopausia.

• Horario de trabajo flexible y/o trabajo desde casa cuando sea necesario
• Descansos más frecuentes a lo largo del día
• Un ventilador o aire acondicionado portátil en tu espacio de trabajo
• Tiempo extra para prepararse para reuniones o presentaciones

Comprender las políticas del lugar de trabajo

Es posible que existan políticas en su lugar de trabajo que podrían afectarle durante la menopausia. Busque políticas como:

• Tiempo adicional por enfermedad o licencia médica paga con una nota de su médico
• La Ley de Discriminación por Edad , que brinda protección contra la discriminación por edad a los empleados de 40 años o más.

Si cree que su empresa no cuenta con políticas ni adaptaciones para la menopausia, puede pedirles que consideren implementarlas. Iniciar la conversación puede ser un primer paso importante. Si su empresa parece estar abierta a la conversación, puede sugerir adaptaciones que les ayuden a usted y a otras personas a prosperar en el trabajo durante la menopausia.

Cómo cuidarse durante la menopausia

Cuidarte durante la menopausia es más importante que nunca debido a los síntomas que experimentas a diario. Síntomas como cambios en el deseo sexual, síntomas vasomotores, aumento de peso y falta de sueño pueden hacerte sentir mal o no sentirte como tú misma. Es posible que sientas que no tienes mucho control sobre lo que sucede.

Encuentra maneras manejables de cuidarte. Pequeñas cosas, como ejercicios físicos suaves como yoga o caminar, junto con comer alimentos que nutran tu cuerpo, son excelentes pasos. Aquí tienes algunos consejos para superar la menopausia mientras trabajas:

• Pregunte si puede iniciar un grupo en línea o en persona de apoyo para la menopausia para otros miembros del equipo que estén pasando por lo mismo que usted.
• Asista a las reuniones por videollamada o teléfono en lugar de hacerlo en persona si puede.
• Establezca muchos recordatorios en su calendario y teléfono en caso de que se produzca una confusión mental.
• En los días que trabaje desde casa, duerma hasta tarde o programe siestas cortas durante sus descansos.
• Hable con un proveedor de salud mental sobre cómo se siente y procese más lo que está experimentando.

Maven puede ayudar

La menopausia aún enfrenta estigma en el ámbito laboral, pero solo se necesita una persona para iniciar la conversación. No dude en romper el silencio y buscar el apoyo que usted (y los demás) necesitan. ¿Tiene más preguntas sobre las políticas laborales o cómo consultarlas? Regístrese en Maven y aprenda más sobre cómo hablar y manejar sus síntomas de la menopausia con ginecólogos, asesores profesionales y otros profesionales especializados de Maven.