Journée mondiale de la santé mentale : découvrez les conseils de spécialistes de la santé mentale

*Respirez profondément.* Où que vous soyez, qui que vous soyez, il y a de fortes chances que vous ressentiez une anxiété, un stress ou une dépression accrus, ou que vous luttiez contre l'épuisement ou l'isolement, que vous naviguiez dans l'incertitude, que vous soyez dépassé par l'actualité… la liste est longue. Des recherches montrent qu'au moins 53 % des adultes aux États-Unis ont signalé des impacts négatifs sur leur santé mentale causés par la pandémie. Et ce n'est probablement qu'un aperçu de la véritable crise de santé mentale dans laquelle nous vivons.

En résumé ? Peu importe ce que vous ressentez, sachez que vous n'êtes pas seule. Chez Maven, la santé mentale est au cœur de notre mission : donner aux femmes et aux familles les moyens de prendre soin d'elles et d'affronter le monde. Dans la clinique virtuelle de Maven, nous avons constaté une augmentation de 300 % des consultations de télésanté avec des professionnels spécialisés en santé mentale et comportementale au cours des premiers mois de la pandémie. Et ce chiffre est resté élevé depuis . Cela signifie que de plus en plus de personnes se tournent vers des professionnels agréés, allant des travailleurs sociaux aux thérapeutes en passant par les conseillers de Maven, spécialisés dans des domaines clés comme la parentalité et la santé comportementale des enfants, la dépression post-partum, la gestion du deuil après une fausse couche ou une perte, ou simplement le stress quotidien lié à la gestion du travail et de la famille.

À l'occasion de la Journée mondiale de la santé mentale , célébrée par l'Organisation mondiale de la santé le 10 octobre, nous avons contacté quelques prestataires Maven, tous disponibles pour des rendez-vous dans notre clinique virtuelle pour des séances de thérapie et un soutien en matière de santé émotionnelle et mentale, afin de recueillir leurs messages et conseils en fonction de ce qu'ils ont entendu de la part des membres Maven.

En cette Journée mondiale de la santé mentale, faites une pause, imprégnez-vous de ces mots et partagez-les.

Meaghan Sherman, M.Ed., LMHC, aide nos membres à gérer leur santé mentale pendant la grossesse et le post-partum :

En période de stress accru, j'encourage mes clients à être attentifs à leur consommation. Réfléchissez à ce que vous mangez, buvez, regardez, écoutez, et à votre entourage. Il est important de contrôler ce que nous pouvons en période de stress et d'anxiété accrue. Privilégiez les conversations et les influences positives au quotidien et éliminez les négatives. Fixez-vous des limites saines.

Cynthia Coffelt, LCSW, MPH, a pour mission d'aider les membres à atteindre un bien-être émotionnel et se spécialise dans l'aide aux personnes confrontées à des traumatismes et au deuil :

Il est important de discerner ce que nous pouvons et ne pouvons pas contrôler. Consacrez votre temps et votre énergie aux aspects de votre vie que vous pouvez gérer, comme prendre soin de vous, faire de l'activité physique, tenir un journal ou contacter vos proches. Soyez attentif au moment présent et évitez de trop vous projeter dans l'avenir. Cela ne ferait qu'accroître l'anxiété et la peur. Soyez bienveillant envers vous-même en considérant cette période comme une expérience collective et sachez que vous n'êtes pas seul.

Le Dr Wendy Boring-Bray offre un soutien émotionnel aux membres à n'importe quelle étape du chemin vers la parentalité :

Cette année a été difficile pour beaucoup. En période d'incertitude, il y a une pause, et tout comme la virgule dans une phrase nous incite à prendre une respiration avant de passer à la partie suivante, les moments difficiles nous obligent à nous arrêter et à souffler avant d'avancer. De quoi avez-vous besoin lorsque vous êtes en pause dans la vie ?

Bette Galen, MSW, LCSW, se spécialise dans la santé mentale reproductive et prend soin des membres qui envisagent ou suivent des traitements de fertilité :

Nous sommes tous pleinement conscients de vivre une période d'incertitude. Chacun de nous a dû trouver comment faire face aux changements survenus dans sa famille, son pays, le monde ; et nos stratégies d'adaptation habituelles ne fonctionnent pas, car nombre d'entre elles incluent leur capacité à nous distraire. Sans distraction, des blessures profondes, des blessures anciennes et des traumatismes passés peuvent refaire surface. C'est peut-être l'une de ces occasions de renouer avec la réalité. L'occasion de renouer avec des parties de nous-mêmes qui avaient été mises de côté lorsque nous vivions simplement. Quelles parties refont surface maintenant ? Ressentez-vous plus vivement les blessures de l'enfance ? Profitez de ce moment pour apprendre à connaître votre système intérieur, pour rencontrer les parties de votre personnalité qui prennent soin de vous, avec compassion, curiosité et sans jugement. Faites preuve de bienveillance envers ces parties, soyez prêt à les connaître et à vous intéresser aux raisons de leurs actions. Vous pourriez être surpris de ce que vous apprendrez.

Mercedes Samudio, LCSW, accompagne les familles et les individus dans la gestion de leur santé mentale et en tant que coach parental :

« Chaque matin, au réveil, faites le point avec vous-même pour savoir où vous en êtes aujourd'hui. Soyez honnête avec vous-même sur ce que vous ressentez et accordez-vous des pauses. »

Sara Daly-Padron est une coach de carrière Maven qui aide les membres et les clients à naviguer et à planifier la parentalité, la croissance ou les changements de carrière, les pratiques de gestion et bien plus encore :

Lorsque vous vous sentez dépassé par la vie ou le travail, réfléchissez à ce qui contribue à ces sentiments. Puis, verbalisez – dites à voix haute – les émotions que vous ressentez. Parlez-en à un ami, à un proche ou à vous-même, au moment même où vous les ressentez, afin de prendre du recul. Parfois appelée « nommer pour apprivoiser », la recherche en neurosciences nous apprend que nommer une émotion peut en réalité diminuer l'activité des centres émotionnels du cerveau et stimuler le centre du raisonnement et de la pensée. Cette pause peut nous aider à voir nos émotions et à ne pas réagir. C'est une façon de ralentir et de choisir comment procéder. C'est un petit pas que vous pouvez faire pour aider à enrayer la spirale du débordement !

« Concentrez-vous sur l'importance des conversations et des influences positives dans votre journée et éliminez les négatives. Fixez-vous des limites saines.

Vous en voulez plus ? Consultez des conseils supplémentaires pour gérer votre santé mentale ici .