Conseils pour surveiller sa santé mentale lorsque le travail et la vie privée sont flous

Nos membres nous disent qu'ils peinent à concilier garde d'enfants et apprentissage virtuel, à établir des limites de travail saines en télétravail, à gérer la fatigue des visioconférences, à aspirer au lien et à la communauté, et bien plus encore. Ressentir une anxiété, une peur, une incertitude, un deuil, un stress accrus et bien d'autres choses encore pendant cette crise est tout à fait normal. Vous n'êtes pas seul. La gestion de la santé mentale est essentielle à la santé et au bien-être général, influençant les résultats, les coûts et la qualité de vie. Mai est le mois de la sensibilisation à la santé mentale et le moment idéal pour faire le point sur votre santé mentale et demander de l'aide.

De nombreux troubles mentaux, comme la dépression ou le trouble bipolaire, touchent davantage les femmes que les hommes ou les affectent différemment. Si vous êtes enceinte ou en post-partum, il est particulièrement important d'être honnête avec vous-même quant à vos sentiments et de prendre soin de votre santé mentale, car les troubles anxieux et de l'humeur périnataux (TAPM) sont extrêmement fréquents. Selon le Seleni Institute , jusqu'à 20 % des nouvelles mères aux États-Unis souffrent d'anxiété, de dépression, de troubles obsessionnels compulsifs ou (plus rarement) de psychose post-partum, pendant ou après la grossesse.

Les prestataires de soins de santé mentale Maven sont là pour vous, prêts à vous aider à ressentir vos sentiments, à en parler, à vous ouvrir, à donner la priorité à vos soins personnels et à trouver de la compassion à travers ce chaos.

Voici quelques conseils utiles pour gérer votre santé mentale tout en travaillant pendant cette période unique de la part de Mercedes Samudio, prestataire de santé mentale de Maven.

• Établissez un horaire et assurez-vous d’inclure des pauses.
• Apprenez à connaître vos limites virtuelles et tenez-en compte dans votre emploi du temps.
• Soyez clair sur les objectifs et les buts clés et triez-les en conséquence.
• Créez une routine de soins personnels qui vous dynamise (et les siestes comptent aussi comme des soins personnels !).
• Dressez une liste de personnes qui vous font vous sentir bien et qui vous soutiendront, et assurez-vous de passer du temps virtuel avec elles.
• Éteignez complètement votre ordinateur lorsque vous êtes en congé, que ce soit le week-end ou après les heures de bureau.
• Si vous le pouvez, séparez votre « bureau » de votre chambre et essayez de ne pas prendre tous vos repas devant votre ordinateur.
• Gérez vos notifications.
• Trouvez un partenaire responsable.
• Soyez gentil avec vous-même.
• Commencez chaque journée en faisant le point avec vous-même, soyez honnête avec vous-même sur ce que vous ressentez et autorisez-vous à faire des pauses.

En quête d'idées pour prendre soin de soi ? Créez une boîte à bien-être dans un coin de votre maison où vous pourrez vous détendre quelques minutes. Elle n'a pas besoin d'être parfaite, mais considérez-la comme votre espace bien-être. Allez-y lorsque vous ressentez un stress ou une anxiété intense, et mettez-y des objets qui vous apaisent. Si vous aimez une chanson, ajoutez-la à votre playlist et écoutez-la en y allant, ou ajoutez une balle anti-stress, des cartes, des sachets de thé parfumés. Créez cette boîte rien que pour vous, où vous trouverez ce qui vous ramène au présent, à l'instant présent.

« Lorsque vous vous levez le matin, chaque jour, faites le point avec vous-même pour déterminer où vous en êtes aujourd'hui. »