Pourquoi prendre soin de soi est si important pendant la ménopause

La ménopause n'est pas une période facile. Gérer des symptômes désagréables comme les bouffées de chaleur et les nuits perturbées, en plus de tout le reste du quotidien, est une épreuve.

C'est pourquoi Cynthia Coffelt, consultante en santé mentale chez Maven, souligne l'importance de prendre du temps pour soi en ce moment. « La ménopause est souvent une période marquée par de nombreux changements, tant physiques qu'émotionnels », explique-t-elle. « Il est particulièrement important de prendre soin de soi autant que possible pendant cette période difficile. »

Lisez la suite pour savoir comment les soins personnels peuvent vous être bénéfiques pendant cette période de transition.

Tout d’abord, pourquoi est-il si important de prendre du temps pour prendre soin de soi pendant les années de la ménopause ?

La ménopause est un changement majeur dans la vie. Et vous en ressentez peut-être déjà les effets en ce moment. « Reconnaître que ce changement est en train de se produire peut être difficile pour beaucoup, car il marque la fin d'une phase de la vie et le début d'une autre », explique Coffelt. « Certaines personnes ressentent des émotions plus fortes que d'autres face à cette transition. »

Accepter de traverser une période de transition tout en faisant face à des symptômes très inconfortables peut parfois être bouleversant. Votre santé mentale peut rapidement en pâtir.

« La ménopause peut augmenter le risque de dépression et d'anxiété chez les femmes en raison des changements hormonaux, du mal-être et des exigences familiales, professionnelles et autres », explique Coffelt. « Gérer les changements physiologiques qui peuvent être source d'inconfort, comme les bouffées de chaleur et les troubles du sommeil, ainsi que les problèmes de santé mentale, est une raison de plus pour prendre soin de soi. »

La ménopause peut aussi parfois vous donner l'impression d'être invisible. Soyons honnêtes, c'est une étape de la vie largement ignorée ou occultée par la société. C'est frustrant ! Mais ce n'est pas parce que personne ne la reconnaît comme réelle qu'elle ne l'est pas. Vous êtes là et vous la traversez. C'est important. Vous comptez et méritez qu'on vous accorde de l'attention et de l'attention.

Enfin, vous avez probablement l'habitude de prendre soin de tout le monde : vos enfants, votre partenaire, vos parents et tous les proches qui vous sont chers. Mais en ce moment, vous traversez vous-même une période difficile. Il est donc tout à fait normal de prendre le temps de vous concentrer sur vous-même pendant un moment.

Alors, à quoi ressemble le soin de soi ?

Ignorez ce que vous voyez sur les réseaux sociaux : prendre soin de soi ne signifie pas forcément se lancer dans des journées au spa, des bains moussants et des journaux de gratitude. (À moins que ce soit votre passion, alors n'hésitez pas !)

Il peut s'agir de petites choses, surtout les jours où vos symptômes sont exacerbés et où vous êtes épuisé. Vous pourriez vouloir rester au lit un peu plus tard et lire quelques pages de votre livre. Ou commander votre plat préféré à emporter parce que vous n'avez pas envie de cuisiner. Prendre soin de soi peut être tout ce que vous aimez et qui vous procure du bien-être et du bonheur.

Idées de soins personnels

• Reposez-vous suffisamment
• Bien manger/se nourrir
• Faire une promenade avec un ami
• Écoutez la musique que vous aimez
• Faites du yoga ou d’autres formes de mouvements doux
• Passez du temps dans la nature
• Dites « non » aux projets ou autres obligations
• Demandez ce dont vous avez besoin
• Faites quelque chose de créatif comme dessiner ou peindre

L'essentiel

Il y aura des jours où vos symptômes seront plus intenses que d'autres. Il y aura des jours où vous serez trop occupée par votre travail. C'est tout à fait normal. Essayez de prendre soin de vous par petites touches lorsque vous le pouvez. « Fixez-vous des objectifs modestes et réalisables qui vous offriront de brèves occasions de prendre soin de vous lorsque vous traversez une période aussi importante que la ménopause », conseille Coffelt. « Même si ce n'est pas beaucoup de temps, cela vous aidera à prioriser vos besoins et à prendre soin de vous plus facilement. »

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